俗話說(shuō)：“不惑之年，多事之秋。”我們必須警惕中年健康危機(jī)。在經(jīng)歷了立業(yè)成家、結(jié)婚生子、事業(yè)打拼一系列事情之后，人們開(kāi)始步入中年。

網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)詞叫“中年油膩男”，大致說(shuō)的就是這個(gè)年齡段，這個(gè)年齡段的人可以是成功的，也可以是焦慮的，有些人面臨職場(chǎng)的天花板，有些人面臨“上有老下有小”的生活壓力和困境……而同時(shí)，有些人不僅體型發(fā)生明顯變化，也進(jìn)入了健康問(wèn)題高發(fā)期。

40歲之前，人們胡吃海喝、以命搏錢(qián)；40歲之后，如果繼續(xù)透支健康，可能只能“拿錢(qián)買(mǎi)命”，所以，這些習(xí)慣，越早戒掉越好。

不吃冷飲

浙江省中醫(yī)院主任中醫(yī)師宣桂琪從40歲開(kāi)始，就戒掉了吃冷飲的習(xí)慣。畢竟——冷傷陽(yáng)氣！

中醫(yī)認(rèn)為人過(guò)四十，陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸不足。而陽(yáng)氣越來(lái)越少，疾病也就越來(lái)越多，“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”，就是這個(gè)意思。

雖然很多西方人冬天也喝冰水，但是他們平時(shí)高熱量食物吃得多，體質(zhì)與國(guó)人不同，因此不能比較。

不吃過(guò)甜

據(jù)《金陵晚報(bào)》報(bào)道，88歲的國(guó)家級(jí)名中醫(yī)李果烈養(yǎng)生之道有一條：不吃甜食！

雖然糖類在生活中必不可少。但對(duì)人體而言蔗糖食用過(guò)多則弊大利小。

特別是中老年人胃腸功能漸弱，多食蔗糖類甜食會(huì)腹脹氣滯，不利消化，影響營(yíng)養(yǎng)的正常吸收。

但我們沒(méi)必要把所有糖都拒于門(mén)外。

世界衛(wèi)生組織在2014年?duì)I養(yǎng)指南中建議：成人每天添加糖攝入量應(yīng)控制在總能量的5%以下，即約25～30克每天。

建議大家用蜂蜜替代蔗糖。

蜂蜜也稱蜂糖，它的主要營(yíng)養(yǎng)成分是單糖，不需人體轉(zhuǎn)化就可被直接吸收為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不易積累而造成脂肪堆積。

不吃過(guò)咸

美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究說(shuō)，吃鹽過(guò)多會(huì)引發(fā)心血管疾病等，全球每年約165萬(wàn)人因此死亡。

《柳葉刀》發(fā)表了一篇關(guān)于吃鹽的研究報(bào)告，國(guó)人每日吃鹽平均約12.5克，遠(yuǎn)高于多數(shù)國(guó)家日均每人7.5~12.5克的食鹽攝入量。

鹽攝入過(guò)多，會(huì)使腎臟分泌的腎素增加?？杉せ铙w內(nèi)的血管緊張素。顧名思義，這一化學(xué)成分能讓血管緊張起來(lái)，引起收縮，血壓豈有不高之理。

東北地區(qū)人均日食鹽超過(guò)20克，所以那里的高血壓病人特別多。

而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見(jiàn)，日本長(zhǎng)野縣因?yàn)橄摞}運(yùn)動(dòng)，10年間男性的人均期望壽命增加了3年，女性則增長(zhǎng)了3.5年。

不吃過(guò)燙

過(guò)燙飲食是導(dǎo)致食道癌等消化道腫瘤發(fā)生的重要原因。飲食過(guò)熱，會(huì)損傷、刺激食道黏膜上皮，長(zhǎng)期刺激下將誘導(dǎo)組織惡變。

國(guó)人的消化道腫瘤明顯高于西方人，就是與中國(guó)人多喜熱食，一日三餐均喜配以熱湯有關(guān)。

為此，建議大家每餐吃食的時(shí)候不要太燙，盡量以70°以下進(jìn)口比較合適。60～70℃煮牛奶、70～80℃泡茶、50～60℃沖蜂蜜比較合適。

不吃過(guò)飽

人們喜歡說(shuō)，吃飽撐著。實(shí)際上，吃太飽真的會(huì)撐出病。

幫助身體飲食不過(guò)量，細(xì)嚼慢咽是個(gè)看似平常，實(shí)則寶貴的方法。

有人推薦吃飯每口都嚼26下，雖然有些死板，但有道理。

習(xí)慣了狼吞虎咽的人，可以先強(qiáng)制自己多嚼幾下再咽，慢慢養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。這樣既能充分調(diào)動(dòng)人體的味覺(jué)器官和消化系統(tǒng)，又能給脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)吸收留下充足的時(shí)間。

不要吸煙

吸煙減壽至少10年，但如果在40歲前戒煙，可基本“抵消”吸煙帶來(lái)的減壽效應(yīng)，比不戒煙者多活9年。

無(wú)論男女，也不管煙齡長(zhǎng)短，如能在34歲前戒煙，可“補(bǔ)齊”差不多10年壽命；45歲~54歲戒煙，可多活6年；55歲~64歲戒煙，最多挽回4年。

中國(guó)肺癌發(fā)病率高的主要原因是吸煙！中國(guó)吸煙人數(shù)占了全世界的1/3，而中國(guó)肺癌患者數(shù)也占全球肺癌患者數(shù)的1/3。

而1991年以來(lái)，美國(guó)癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。