人的一生近三分之一在與睡眠打交道。我們都知道勞逸結(jié)合很重要，白天辛苦奮斗的我們是如此的想在夜間舒舒服服睡一覺，可是有時(shí)候卻偏偏睡不著，夜晚睡不著，白天又昏昏欲睡。怎么辦？不妨來看看有什么招可以不失眠，睡好覺。

當(dāng)前國民的睡眠質(zhì)量狀況如何？

據(jù)《2018中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》統(tǒng)計(jì)，2018年中國人平均入睡時(shí)間在0點(diǎn)后，平均睡眠時(shí)長為6.5小時(shí)，64%的人睡眠不足。

此外，中國睡眠研究會(huì)曾調(diào)查了近6萬個(gè)年齡在10歲至45歲的受訪者。

76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。

93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購物消耗了大量時(shí)間。調(diào)查顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。

中國青年人的睡眠質(zhì)量不高，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有極少數(shù)人，幾乎所有人都是“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的狀態(tài)。

不少受訪者承認(rèn)，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時(shí)就睡不好覺。

當(dāng)工作與睡眠發(fā)生沖突時(shí)，睡覺絕對不是首選。六成以上的受訪者會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會(huì)選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。

什么人群經(jīng)常熬夜？

廢寢忘食的科研人員，奮斗在生命一線的醫(yī)護(hù)人員，時(shí)刻待命的警察同志。

說得貼近生活一點(diǎn)就是：

臨考前想著“背多分”的學(xué)生（比如苦逼的醫(yī)學(xué)狗），有實(shí)習(xí)任務(wù)的考研黨（晚上不努力，白天徒傷悲），上班族（黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用來熬夜寫報(bào)告），KTV的服務(wù)員（這么難聽求你別唱了，讓我早點(diǎn)下班吧），燒烤攤的攤主（為什么沒找我拍深夜食堂），就是不想早睡的人等等。熬夜現(xiàn)象其實(shí)普遍存在。

幾點(diǎn)睡算熬夜？

我們究竟需要多少睡眠？

要知道長期保持清醒會(huì)對身體產(chǎn)生巨大傷害。當(dāng)我們失去睡眠時(shí)，學(xué)習(xí)、記憶、情緒和反應(yīng)時(shí)間都會(huì)受影響。成人每晚需要至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則大概需要8.5-9.5小時(shí)，你的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了嗎？

會(huì)對人體帶來哪些危害呢？

熬夜的潛在后果可不只是脫發(fā)那么簡單（90后們瑟瑟發(fā)抖）

看到這么多熬夜的后果，你還敢熬夜嗎？

既然危害這么大，補(bǔ)救措施呢？

當(dāng)然啦！最好的補(bǔ)救方法就是，不要熬夜~

但人在社會(huì)混，幾個(gè)不熬夜？還是說說比較靠譜的措施吧！

首先，非要熬夜怎么做？

少吃米面多吃魚

仰頭漱口，做深呼吸

加個(gè)橙色水果餐

晚上十點(diǎn)涂營養(yǎng)霜