據(jù)悉，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每3人中就有1人存在睡眠問題，每10人中就有1人滿足失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)。在第十九個(gè)世界睡眠日到來之際，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)于2019年3月20日在北京舉辦了“2019世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”。在發(fā)布會(huì)上，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)李松林秘書長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，擁有睡眠健康才能擁有身心健康，充足而高質(zhì)量的睡眠是免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控、兒童成長(zhǎng)發(fā)育等重要生理過程所必須的。睡眠質(zhì)量直接影響身體質(zhì)量，我們希望可以通過該活動(dòng)提醒公眾重視睡眠，預(yù)防疾病，留住健康。

成人失眠患病率達(dá)20%

中國(guó)人的睡眠質(zhì)量如何？中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英教授代表醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布了“我國(guó)成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報(bào)告”。在報(bào)告中可以看到這樣這一組數(shù)據(jù)。據(jù)2018年3月山東省睡眠呼吸疾病發(fā)病狀況調(diào)查，結(jié)果顯示成人打鼾患病率21.27%，阻塞性睡眠呼吸暫?；疾÷?.31%。兒童打鼾患病率13.91，阻塞性睡眠呼吸暫停患病率3.66%。北京大學(xué)第六醫(yī)院陸林團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)最新研究顯示，失眠是最常見的睡眠障礙，成人患病率為8%~20%，平均5個(gè)人中就有1個(gè)人被失眠困擾。

不曾失眠過的人也許很難體會(huì)失眠的痛苦，在知乎一個(gè)討論失眠的帖子上，無數(shù)人提到“焦慮、難受、神經(jīng)衰弱，想睡睡不著的感覺，就像想死不能死”。

失眠的后果是什么？它會(huì)增加很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如阿爾茨海默病、高血壓、肥胖、抑郁等。過度嗜睡或睡眠不足增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)，梅奧診所老化研究項(xiàng)目對(duì)283例70歲及以上的無癡呆人群追蹤研究調(diào)查，結(jié)果提示嗜睡程度越高，越容易罹患阿爾茨海默病，同時(shí)發(fā)現(xiàn)睡眠缺乏也與阿爾茨海默病相關(guān)；荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)在一項(xiàng)130余萬人的研究發(fā)現(xiàn)，失眠相關(guān)的基因與抑郁癥、焦慮癥等精神狀態(tài)相關(guān)基因高度重合，提示失眠不僅是睡眠問題，還是精神問題；美國(guó)麻省總醫(yī)院團(tuán)隊(duì)的基因組學(xué)研究在一個(gè)45萬人組成的數(shù)據(jù)庫中找到了自述失眠癥狀人群的57個(gè)基因位點(diǎn)，并分析了24個(gè)與頻繁失眠有關(guān)的基因座，發(fā)現(xiàn)失眠可能會(huì)增加不安腿綜合征、精神分裂癥、抽動(dòng)穢語綜合征、強(qiáng)迫癥、高血壓、肥胖和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)愛美的女人來說，失眠的后果更是難以承受。專家表示，睡眠不足會(huì)使人提前衰老，使器官提前進(jìn)入衰老階段，出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)、白發(fā)等表現(xiàn)。對(duì)此，陸林院士強(qiáng)調(diào)，再貴的化妝品都不如保持充足的睡眠。

為什么會(huì)有那么多人會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙？陸林院士指出，對(duì)青年白領(lǐng)階層來說，是因?yàn)樯鐣?huì)壓力不斷增大，使得很多人一直處于一種很焦慮的狀態(tài)，除此之外，還有電子產(chǎn)品的泛濫，青年白領(lǐng)使用各類電子產(chǎn)品時(shí)間過長(zhǎng)，體育運(yùn)動(dòng)少，也都影響著正常的睡眠。

對(duì)青少年來說，一方面是課業(yè)的壓力，父母望子成龍，各種課外班輪番上場(chǎng)，以至于壓縮了很多青少年的睡眠時(shí)間，另一方面也是因?yàn)橛刑辔嗌倌甑碾娮赢a(chǎn)品，容易讓自制力相對(duì)不強(qiáng)的青少年深陷其中，此外，父母不規(guī)律的作息也會(huì)影響到孩子的作息，正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年一旦出現(xiàn)睡眠障礙等問題，極易影響到其未來的身心健康成長(zhǎng)。

另外值得一提的是，在老年人中，睡眠呼吸障礙發(fā)病率也在逐漸增高。

長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)嚴(yán)重影響睡眠

如何提高國(guó)人睡眠質(zhì)量，減少他們的失眠困擾？合理使用手機(jī)首當(dāng)其沖。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可嚴(yán)重影響睡眠及情緒，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院張斌教授研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)4333名在校學(xué)生進(jìn)行的前瞻性研究，并在睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)期刊SLEEP發(fā)表了論文，研究結(jié)果顯示青少年長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可產(chǎn)生各種睡眠及情緒問題，且手機(jī)使用時(shí)間與上述問題之間呈相互影響，提示存在惡性循環(huán)。這些新發(fā)現(xiàn)凸顯了早期預(yù)防和控制手機(jī)過度使用的重要性，同時(shí)應(yīng)對(duì)各種睡眠和情緒問題進(jìn)行早期干預(yù)，以防惡性循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)影響睡眠的機(jī)制，主要通過以下三條途徑：

一是過度使用手機(jī)（尤其是睡前）占用了原有的睡眠時(shí)間，引發(fā)睡眠不足；

二是手機(jī)本身的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，從而影響睡眠；

三是夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠-覺醒周期的核心物質(zhì)，被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。

因此，當(dāng)手機(jī)嚴(yán)重影響了你的睡眠質(zhì)量，一定要注意了。

陸林院士建議，長(zhǎng)期失眠的患者可進(jìn)行認(rèn)知行為治療，改善作息規(guī)律，定時(shí)睡覺，減少各種刺激。此外，還有很多睡眠誤區(qū)要重視，比如有人晚上睡不著，就利用白天補(bǔ)覺，其實(shí)更易造成晚上難以成眠的惡性循環(huán)；有人認(rèn)為睡前飲酒有助睡眠，酒精對(duì)于最初入睡雖有幫助，但它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量；有人認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)壽命長(zhǎng)，其實(shí)不然，人的壽命長(zhǎng)短與睡眠時(shí)間并沒有太大關(guān)系。

想要睡得好，要注意這幾點(diǎn)：

一是嘗試每天鍛煉一下，可幫助你更好地睡眠，但睡覺前一定不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免機(jī)體興奮使得入睡困難，下午三點(diǎn)以后避免攝入酒精及含咖啡因的飲品；

二是避免就寢時(shí)過飽，晚餐后至少2-3小時(shí)候再試圖睡覺；

三是睡前避免進(jìn)食零食和含糖飲料；

四是注意睡眠環(huán)境，臥室光線宜暗，建議拉上窗簾，臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度；

五是睡前不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)；

六是推薦右側(cè)臥位的睡姿，可以減少打鼾等情況，也是比較理想的睡眠姿勢(shì)。

今天是世界睡眠日，愿我們都能有個(gè)好夢(mèng)！