有人說現(xiàn)在的中國是「全民養(yǎng)生」，年輕人開始保溫杯泡枸杞、泡腳按摩吃鈣片，老年人則是大跳廣場舞、瘋狂晨練。

運動鍛煉，的確是提高身體代謝、增強體質(zhì)的一種方式?？墒牵绻\動不當，反而會越練病越多。近年來，因過度運動、錯誤鍛煉，導致的關(guān)節(jié)損傷、骨骼變形等疾病的案例不在少數(shù)。

這些“傷身”的運動鍛煉方式，一路哥勸大家別再做了！

長時間跳廣場舞

每座城市，只要有廣場的地方，總會有大媽熱鬧歡騰的廣場舞。其實，作為全民運動中最受中老人歡迎的運動方式，廣場舞并不適合所有人。

山東煙臺61歲的魯大媽，退休后迷上了廣場舞，每天至少跳上2個小時廣場舞，有段時間突然發(fā)現(xiàn)腿關(guān)節(jié)疼得無法彎曲，走路都費勁。去醫(yī)院檢查，確診為膝關(guān)節(jié)炎。（來源：煙臺日報）

圖片來源：?全景網(wǎng)

很多骨科醫(yī)生表示，不少中老年患者因跳廣場舞時間過長，引起關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)炎。因為廣場舞動作中有不少屈伸、拉伸運動，且公共廣場多為水泥、瓷磚地面，地面較硬沒有緩沖，非常容易引起關(guān)節(jié)損傷。

很多跳廣場舞的中老年人，并沒有舞蹈基礎(chǔ)，也沒有進行相應的熱身、拉伸運動，猛然開始進行節(jié)奏較快的舞蹈動作，讓膝關(guān)節(jié)承受了較大的壓力，久而久之就造成骨骼損傷。

一路哥建議如果你熱愛廣場舞，可以堅持跳。不過一定要注意在保護關(guān)節(jié)和骨骼的基礎(chǔ)上量力而行，高難度的動作不要輕易嘗試，每次跳舞時間不可過長，最好不超過30分鐘，且跳舞前最好進行簡單的拉伸和熱身運動。

圖片來源：?全景網(wǎng)

過度爬山爬樓

很多白領(lǐng)上班族，由于工作的關(guān)系長期久坐，沒有時間進行運動鍛煉。不少人將爬樓梯作為減肥運動的方式。

湖南的陳女士從事銷售工作，近期發(fā)現(xiàn)自己體重有點上升，就利用下班之余爬樓梯鍛煉身體。家住21樓的她上下爬樓20天后，膝蓋出現(xiàn)疼痛難忍的癥狀，有時甚至舉步維艱。經(jīng)檢查，因為過度爬樓梯，她的膝關(guān)節(jié)受傷嚴重。（來源：長沙晚報）

圖片來源：?全景網(wǎng)

有專家認為，爬樓梯爬山，是“最笨的運動”。爬樓梯和爬山，確實有一定的增強心肺功能、消耗熱量的功效，但是這項運動的缺點大于優(yōu)點，如果你過度進行，將對膝關(guān)節(jié)造成不可修復的損傷，結(jié)果只能是得不償失。

上下爬樓時，我們的膝關(guān)節(jié)都在承受非常大的壓力。有一組數(shù)據(jù)，可以讓我們更直觀的感受：

膝蓋承受的重量

上樓梯時，是體重的3～4倍；

下樓梯時，是體重的5～7倍。

對于大部分普通人而言，膝關(guān)節(jié)的壽命只有60年，如果過度使用，膝關(guān)節(jié)會過早的衰老病變。極有可能，你還沒能過上財務自由的退休生活，你的運動自由就已經(jīng)早早結(jié)束了。

圖片來源：?全景網(wǎng)

因此，無論是健身教練還是骨科醫(yī)生，都不建議我們過度進行爬樓、爬山鍛煉，尤其是50歲以上的人群、體重過重的肥胖人群（BMI＞24）和孕婦，更需減少磨損膝關(guān)節(jié)的運動。

如果你家居住的是沒有電梯的住宅，不得已每天都要上下樓梯，建議大家一定要注意上下樓的正確姿勢：

①背部挺直、身體不要過早前傾；

②身體重心緩慢過渡，均衡使用腿部、腰部和臀部的力量；

③下樓時，膝關(guān)節(jié)不要挺得太直，略微彎曲。

除了爬山爬樓，我們?nèi)粘Ｒ残枰⒁獗Ｗo膝蓋關(guān)節(jié)。多進行一些舒緩的腿部拉伸，緩和運動膝關(guān)節(jié)，一路哥之前給大家介紹過一個簡單的鍛煉姿勢：靠墻靜蹲。

上半身軀干靠墻下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，兩腳打開與肩同寬，收緊腰腹部核心緊貼墻壁。

這個動作能夠增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌性、緩解膝蓋疼痛。建議大家：每天練習3-5次，每次間歇1-2min。需注意，練習時一定要注意保持姿勢正確哦！

空腹晨練

自從跑步成為一種運動的時尚，不少都市人群開始加入晨跑的運動。無論是年輕人還是中老年人，晨練都需要注意不要空腹晨練。

尤其是身體素質(zhì)不佳的人，空腹晨練很容易造成低血糖，產(chǎn)生頭暈心慌、呼吸不暢等癥狀。而對于有心臟疾病的人來說，嚴重的話還有可能造成暈厥和猝死。

重慶一位16歲的少女，前一晚只吃了少量橘子，第二天一早便開始空腹晨跑，結(jié)果因低血糖暈倒，經(jīng)過緊急搶救才恢復。（來源：重慶網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺）

之前有國外研究認為空腹鍛煉減脂效果更佳，很多健身愛好者盲目跟風。

其實，醫(yī)生并不提倡空腹鍛煉，因為空腹狀態(tài)下，血液粘稠度增高，加上運動出汗，體內(nèi)鹽分、水分蒸發(fā)后，非常容易出現(xiàn)腦供血不足。而對于心血管能力較差的人來說，更容易出現(xiàn)身體不適。

建議有晨練習慣的人，出門運動前，簡單補充點食物和水分，當然也不宜吃得過飽后立刻運動，保持5-6分飽的狀態(tài)即可。

仰臥起坐

仰臥起坐這項運動，我們從小學體育課就開始做，可以鍛煉到腹部肌肉和腿部肌群。但是，目前關(guān)于這項運動的科學性還存在一些爭議。

很多醫(yī)生認為，大部分人在做仰臥起坐時，并沒有學會運用腹部的力量，拉動上半身。而是用雙手緊抱后腦，靠腿部和頸部用力往前，才能帶動上半身坐起,這個姿勢對頸部、脊椎傷害很大，很容易造成頸椎受傷、脊柱彎曲。

因此，比起這個運動帶來的健身效果，它的致病風險更大。如果想要鍛煉腰腹部的力量，一路哥更推薦大家在健身教練的指導下，做一些卷腹運動來增強腰腹部的核心力量。

比如「曲腿卷腹」，這個動作不用完全拉起上半身，只需用腹部力量帶動肩頸部稍稍抬起即可，只需動作到位，做4-5個就會讓你感到腹直肌開始燃燒。

與之相配合的，還有另一個動作：「反向卷腹」。保持上半身和臀部不離開地面，吸氣雙腿抬起向軀干靠攏，用大腿力量帶動腹部向上運動。這個動作主要是鍛煉腹部下半段，能幫助我們瘦腰減脂。

這兩個鍛煉腹部的動作，不需要任何器械，在家里就可以進行，比仰臥起坐更科學、更有效，也更適合健身初學者進行日常鍛煉。

“暴力”鍛煉

一路哥在公園晨跑時，時常見到很多老大爺會做各種高難度的運動，例如撞樹、爬行、甩鐵鞭等爆發(fā)性運動。

很多中老年人認為運動的強度越大、健身效果越好，其實很多高強度的運動，不僅不能健身反而容易造成肌肉拉傷、軟組織損傷。

在樹桿上猛烈撞背，對于骨骼韌性較差的老年人來說，很容易造成肌肉損傷，撞擊的方式不對，還容易引發(fā)血壓升高。況且撞樹所帶來的運動量，還不如做一套廣播體操消耗的能量多。

曾經(jīng)有段時間“爬行鍛煉”風靡全國，好多中老年人以手腳撐地，學動物爬行的方式運動，據(jù)說這樣可以治療頸椎病。

但不少專業(yè)醫(yī)生均認為，這項運動并不適合老年人鍛煉。不僅容易損傷手腕和膝關(guān)節(jié)，尤其不適合有心血管疾病的老人。

除此之外，還有倒走散步、甩臂、拍打全身等運動，也并非適合所有人，進行運動時需要結(jié)合自身的身體狀況量力而行。

與其迷信各種五花八門的養(yǎng)生方法和怪異運動，不如做做保健操、打打太極拳，或者進行一些簡單有效的力量訓練。

運動，是我們保持健康和年輕的方式之一，但凡事過猶不及。只有通過科學運動，才能達到鍛煉身體的目的。

亞里士多德曾說過：

運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康。

一路哥勸大家，盡早遠離不健康、不科學的運動方式，選擇一項適合自己的運動，每天只要堅持30分鐘的鍛煉，哪怕只是做一些簡單的瑜伽拉伸和有氧運動，都能夠起到強健身體的效果。

比起運動的形式來說，堅持運動，才是更重要的。