跑步，作為最平民化的運(yùn)動(dòng)，有許多人經(jīng)常糾結(jié)，什么時(shí)候跑步好呢？其實(shí)跑步的時(shí)段很有講究，晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。

晨跑——叫醒器官，加快新陳代謝

早晨太陽(yáng)還沒(méi)完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時(shí)候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會(huì)太大，體感較為舒適。一覺(jué)醒來(lái)，機(jī)體器官處于放松狀態(tài)，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，并且一整天保持良好的精神狀態(tài)。

同時(shí)，早晨跑步最減肥。專家建議，如果想要達(dá)到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時(shí)后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。

小提示：如果空腹晨跑或高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。所以晨跑前最好適當(dāng)墊一下肚子，補(bǔ)充足夠的水分。

注意：晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這對(duì)心臟產(chǎn)生了很重的負(fù)擔(dān)。所以早晨是心臟病發(fā)作的“高峰期”，猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。心臟及心血管不好的，最好不要過(guò)于劇烈。

下午跑——身體機(jī)能最好的時(shí)間

出于工作等原因，選擇這個(gè)時(shí)間段的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)。要知道人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4-6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

小提示：但是午后的紫外線比較強(qiáng)，戶外跑步一定要做好防曬措施。最好選擇在4點(diǎn)之后，太陽(yáng)快落山時(shí)跑。

夜跑——緩解壓力，有助于放松

夜跑在現(xiàn)在已經(jīng)逐漸趨于一種流行風(fēng)潮，越來(lái)越多的人選擇夜跑，因?yàn)橥砩蠒r(shí)間相對(duì)充裕。而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，給自己的一天帶來(lái)好心情。

日本專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。

小提示：夜晚空氣含氧量較高，溫度適宜。但跑步刺激人體的中樞神經(jīng)，會(huì)讓交感神經(jīng)活躍起來(lái)，甚至促進(jìn)大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導(dǎo)致難以入睡或失眠。

其實(shí)不管晨跑還是傍晚跑，都是一種運(yùn)動(dòng)，只是時(shí)間的不同。只要你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制好，運(yùn)動(dòng)形式適宜你的體質(zhì)，就是有利于身體的。