免疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統(tǒng)，也被稱作是機體的第二道防線。

人體的免疫力在30歲以后會自然下降，加上不規(guī)律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，大大提高了中老年人慢性病的發(fā)病率。

五個跡象提示你“免疫力下降”

噴嚏不斷易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。

哈欠不斷易疲勞

有些人在生活工作中經常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現(xiàn)類似的情況，休息后會感到精力有所恢復，但無法持續(xù)太長時間,又會回到疲勞的狀態(tài)。

打嗝不斷易惡心

其實經常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題,而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

流血不止易感染

有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象，這是因為機體愈合能力的下降,導致血小板凝血因子減少所造成的。

精神恍惚易忘事

這種情況多發(fā)生在中老年朋友身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，才會導致身體協(xié)調性和植物神經系統(tǒng)的紊亂。

八招激活“免疫力”

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

喝杯酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃。

常飲檸檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

日?；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。

現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

常曬太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。