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聽說大多白領都有這個病,而且女性患者是男性患者的8-10倍!

摘要:“鍵盤手”,是手腕部狹窄性腱鞘炎,也是一種比較常見的腱鞘炎。人體肌腱在跨越關節(jié)處,都有堅韌的腱鞘將其約束在骨膜上,以防止肌腱像弓弦樣彈起或向兩處滑移。

相信大多數(shù)白領對“鍵盤手”這種疾病并不陌生,尤其是像小編這種日更幾萬字的人,“鍵盤手”簡直是如影隨形。

“鍵盤手”,是手腕部狹窄性腱鞘炎,也是一種比較常見的腱鞘炎。人體肌腱在跨越關節(jié)處,都有堅韌的腱鞘將其約束在骨膜上,以防止肌腱像弓弦樣彈起或向兩處滑移。
 
由于反復過度摩擦,引起肌腱及腱鞘發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚形成狹窄環(huán),造成肌腱在鞘管內(nèi)滑動困難,就會導致狹窄性腱鞘炎。
 
腱鞘炎多見于40~60歲人群,女性多于男性8-10倍。但是由于當今工作的獨特性,腱鞘炎已經(jīng)急劇低齡化!
 
得了腱鞘炎,可能會這樣
 
 
腱鞘炎患者多數(shù)不能明確指出疼痛的部位,只覺得關節(jié)“別扭”,運動時有關節(jié)內(nèi)酸脹或發(fā)不出力的感覺。有時腱鞘炎患者會感到條帶狀疼痛。這也是屬于患有腱鞘炎的癥狀之一。
 
 
腱鞘炎的癥狀表現(xiàn)可為局部的腫脹,腱鞘炎的發(fā)病肌腱會有條索狀隆起,程度不一。
 
也許你會和小編抱怨:小編你說的我都知道,可作為都市白領,長時間地使用電腦幾乎已經(jīng)成為了不可避免的生活作息,即使知道會得鍵盤手,還是沒法啊!
 
NONONO,小編要說,您可以在工作間隙做一些伸展運動,以免肌腱過度勞損。休息時,可緊握住拳頭不放,幾秒之后才放松,可以做加強指力、屈曲手掌的運動,同時也可以增強腕力。每天回家后,可用熱水泡泡手腕,令血液加快循環(huán)。
 
除此之外,小編還為您貼心準備一套手部體操。
 
七個動作改善及預防鍵盤手
 
 
將手掌平放于桌面或腿上,大拇指和小指對合,堅持6秒,休息;每天重復10次。
 
 
用一手輔助另一手彎曲,保持15~30秒,休息,換手,每天重復3次。
 
 
一手握一個罐頭或其他重物,手掌朝上做抬舉動作,然后慢慢恢復正常位置,做15下,換手,重復2個循環(huán),習慣后可增加重量。
 
 
手臂側向伸直大拇指朝上,手握罐頭左右彎曲腕部,保持大拇指朝上盡量不抬前臂,做15下,換手,重復2個循環(huán),習慣后可增加重量。
 
 
手握罐頭掌面朝下,上下彎曲腕部,做15下,換手,重復2個循環(huán)。
 
 
用力抓住一彈性球體(或毛線球),保持5秒,然后放松,做15下,重復2個循環(huán)。
 
 
手套一個橡皮筋,用手指將其撐開,做15下,重復2個循環(huán)。
 
所以,別再以工作性質(zhì)為借口了,快快動作起來,遠離鍵盤手!
 

 

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