補(bǔ)鈣在現(xiàn)代人的生活中變得尤為重要，兒童需要補(bǔ)鈣，老年人需要補(bǔ)鈣，婦女也要補(bǔ)鈣。大家都知道只是攝入鈣劑不到接受一下陽(yáng)光的"洗禮"，攝入的鈣劑還是很難發(fā)揮應(yīng)有的效用的，因?yàn)殛P(guān)鍵還是需要維生素D發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。可是生物學(xué)常識(shí)告訴我們，我們?nèi)梭w不能自主地在體內(nèi)合成維生素，體內(nèi)的維生素D只有不到10%來(lái)源于食物，而想要獲得更多維生素D，80%以上的途徑是從陽(yáng)光照射中獲得。那到底是陽(yáng)光照射到皮膚即可合成維生素D還是需要其他條件才行？

在陽(yáng)光照射下，維生素D是怎么在體內(nèi)合成的

促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成的不是廣譜的光線，僅僅是紫外線B（UVB）能起到這個(gè)作用。UVB照射可以促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為膽骨化醇，即內(nèi)源性維生素D3；植物中的麥角膽固醇不能被人體吸收，需經(jīng)紫外線照射轉(zhuǎn)變成麥角骨化醇，即維生素D2，才能被人體吸收。維生素D被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。

在室內(nèi)透過(guò)玻璃曬太陽(yáng)也能補(bǔ)鈣？

我們都知道，紫外線被列為一類致癌物清淡中，長(zhǎng)時(shí)間接受紫外線照射會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，在短時(shí)間內(nèi)"毒辣"的陽(yáng)光也可以曬紅、曬傷我們的皮膚，除了引起皮膚黝黑、出現(xiàn)曬斑等色素沉淀，紫外線還會(huì)影響皮膚真皮層，使結(jié)締組織和血管受到影響，加速皮膚老化，造成皮膚逐漸失去彈性，出現(xiàn)皺紋，這就是光老化。因此，很多人對(duì)紫外線的危害都清楚知道。抱著嬰兒在室內(nèi)曬太陽(yáng)既可以避免自己過(guò)多接觸紫外線，又可以隔絕室外的混濁空氣。但可惜這樣做是錯(cuò)的，既能不能達(dá)到"補(bǔ)鈣"目的，也會(huì)對(duì)孩子的皮膚造成傷害。

在夏天長(zhǎng)時(shí)間駕駛汽車的人都知道，自己盡管坐在車內(nèi)還是避免不了手被曬傷的經(jīng)歷，于是乎以為所有紫外線都可以透過(guò)玻璃照射到人體的皮膚上。汽車的擋風(fēng)玻璃是夾層玻璃，可以吸收/過(guò)濾紫外線，但后方和側(cè)面窗戶卻通常安裝非夾層玻璃。非夾層玻璃可以過(guò)濾掉曬紅和曬傷皮膚的主要紫外線--UVB,而無(wú)法過(guò)濾掉UVA。UVA與UVB都能曬傷我們的皮膚，區(qū)別是UVA屬于長(zhǎng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。UVB屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。而我們家裝的玻璃都能吸收掉UVB，卻對(duì)UVA無(wú)可奈何。因此，在室內(nèi)不打開窗戶，讓太陽(yáng)光直接照射在皮膚上并不能起到"補(bǔ)鈣"的作用。

曬太陽(yáng)有講究！

雖然，UVB大部分被大氣中的臭氧所吸收，只有不到2%的能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，長(zhǎng)久過(guò)量照射可引起皮膚癌。因此，接受UVB的照射時(shí)間與時(shí)機(jī)都要把握好。1.正常情況下，曬太陽(yáng)在10~30分鐘內(nèi)就可以滿足人體合成維生素D的所需量，小孩時(shí)間短一些，老人時(shí)間則長(zhǎng)一些。高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，更需縮短日曬時(shí)間。

2.曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)選擇在人的影子長(zhǎng)于人的身高的時(shí)候較為合適。

3.曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)是戶外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。"夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手"就是最佳選擇了。