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霧霾天健身,選擇室外還是室內(nèi)?

2018-02-05 來源:中國疾控動(dòng)態(tài)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在封閉不好的環(huán)境下有時(shí)甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)即使在室內(nèi)也應(yīng)該盡量避免,因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會(huì)成倍增加,效果疊加之后單位時(shí)間內(nèi)的呼吸量會(huì)增加十幾倍甚至幾十倍。

如今空氣質(zhì)量日益成為民眾熱議的話題,尤其是對于一些運(yùn)動(dòng)愛好者來說,霧霾天帶來了太多苦惱。喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友都知道,當(dāng)霧霾天來了,在家歇著渾身不自在,但帶著口罩出去運(yùn)動(dòng)也不是個(gè)辦法。那么面對這可惡的十面“霾”伏,還要不要運(yùn)動(dòng)健身?

在公園運(yùn)動(dòng),會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)?

當(dāng)然不會(huì)!當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候,植物的吸附作用非常微弱,只有大風(fēng)或者大雨,能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒,公園里的植物不行。

在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)?

答案是不會(huì),空氣是流動(dòng)的,嚴(yán)重霧霾的時(shí)候,室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器,并緊閉門窗。

在封閉不好的環(huán)境下有時(shí)甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)即使在室內(nèi)也應(yīng)該盡量避免,因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后,呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會(huì)成倍增加,效果疊加之后單位時(shí)間內(nèi)的呼吸量會(huì)增加十幾倍甚至幾十倍。在室內(nèi)空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢必對身體有害。

霧霾天如果選擇合理的運(yùn)動(dòng)?

抵抗霧霾最重要的手段就是要增強(qiáng)體質(zhì),人們的體質(zhì)好了抵抗力才能提高,而增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法是保持健身鍛煉習(xí)慣。

在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉,這些素質(zhì)都是身體所需要的。

霧霾嚴(yán)重時(shí),可以選擇一些耗氧量較低的鍛煉,避免呼氣量大幅增加,時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜。

 

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