行走，的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)，但是要想達(dá)到“走路能強(qiáng)身治病”這種效果，需要方法科學(xué)才行。而且，如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問(wèn)題。

走路30分鐘遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”

據(jù)美國(guó)《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？

多項(xiàng)最新國(guó)際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說(shuō)：

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：

冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%（美國(guó)《讀者文摘》）

死亡風(fēng)險(xiǎn)降50%（英國(guó)的最新研究）

如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%（美國(guó)加州大學(xué)研究）

一天健走一小時(shí)，可以：

對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果（美國(guó)《護(hù)理健康研究》）

使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%，任何年齡段的女性均適用（法國(guó)一涉及400萬(wàn)女性的研究）

每天走十幾分鐘，可以：

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。

步行通往健康的神奇大門(mén)

心臟健康，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

大腦健康，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。

遠(yuǎn)離糖尿病，研究表明，一周堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

骨骼健康，走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

減輕體重，散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。

長(zhǎng)壽，研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，長(zhǎng)壽幾率比其他人高4倍。

行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試

走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率，是獲得良好調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵，如果這方面條件都未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛煉效果，只會(huì)白白浪費(fèi)了時(shí)間。

那么，是不是任何人都適合一樣的強(qiáng)度和時(shí)間呢？當(dāng)然不是啦。需要根據(jù)個(gè)人身體狀況、心血管情況、骨骼等情況進(jìn)行判斷。

所以，建議所有人最好在運(yùn)動(dòng)前充分評(píng)估心肺能力，了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能避免極端情況的出現(xiàn)。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評(píng)估基礎(chǔ)疾病再進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。