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舒緩肌肉酸痛的7種食物

2017-10-13 來源:世界醫(yī)療網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等)可促進神經(jīng)元成長。

  肌肉酸痛很要命,我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。鍛煉后肌肉酸痛是正常的,特別是當你特別勞累的時候,其實,鍛煉后選擇吃某些食物,可以加速恢復。

  下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復的食物(飲水也包含在內(nèi)),你既可以在鍛煉之后馬上吃,也可以當天晚些食用。

  一、藍莓

  富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等)可促進神經(jīng)元成長。

  藍莓具有抗氧化性能,可緩解肌肉酸痛。

  研究已發(fā)現(xiàn)藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑,有助于消除運動時肌肉中產(chǎn)生的自由基。

  其它漿果也可以幫助你恢復:櫻桃促進褪黑激素(睡眠激素)的分泌,會改善睡眠,使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑,具有抗炎效力。

  二、雞蛋

  雞蛋富含氨基酸,且有抗氧化性能。

  雞蛋含有所有人體必需的氨基酸,可減少肌肉酸痛、促進蛋白質(zhì)合成。它們還具有抗氧化性質(zhì),具有消炎功效。

  你不必害怕吃下整顆雞蛋,血液中的膽固醇水平并不會因此提高。

  三、水

  讓身體保持水分有助于更快恢復。研究發(fā)現(xiàn),與體內(nèi)含水度正常的人相比,運動時、運動后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明,脫水可引起肌肉痙攣。

  記住在鍛煉時和鍛煉后喝水,并且每天都喝2至3升水。

  四、蔬菜

  蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平,對抗減緩恢復的自由基。

  五、三文魚

  三文魚含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪,可加速肌肉恢復;還富含ω?3脂肪酸,可以抗炎、促進血液流向肌肉。

  劇烈鍛煉后,將三文魚與蔬菜和漿果一起吃,可以更快地恢復。

  六、姜

  姜可以緩解肌肉酸痛,因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。研究發(fā)現(xiàn),與未吃姜者相比,吃了熟姜或生姜的人鍛煉后較少疼痛。

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