肌肉酸痛很要命,我知道有人因長期肌肉酸痛而放棄了健身計劃。鍛煉后肌肉酸痛是正常的,特別是當你特別勞累的時候,其實,鍛煉后選擇吃某些食物,可以加速恢復。
下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復的食物(飲水也包含在內(nèi)),你既可以在鍛煉之后馬上吃,也可以當天晚些食用。
一、藍莓
富含類黃酮的食品如藍莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等)可促進神經(jīng)元成長。
藍莓具有抗氧化性能,可緩解肌肉酸痛。
研究已發(fā)現(xiàn)藍莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑,有助于消除運動時肌肉中產(chǎn)生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復:櫻桃促進褪黑激素(睡眠激素)的分泌,會改善睡眠,使你更快恢復。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑,具有抗炎效力。
二、雞蛋
雞蛋富含氨基酸,且有抗氧化性能。
雞蛋含有所有人體必需的氨基酸,可減少肌肉酸痛、促進蛋白質(zhì)合成。它們還具有抗氧化性質(zhì),具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋,血液中的膽固醇水平并不會因此提高。
三、水
讓身體保持水分有助于更快恢復。研究發(fā)現(xiàn),與體內(nèi)含水度正常的人相比,運動時、運動后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明,脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛煉時和鍛煉后喝水,并且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平,對抗減緩恢復的自由基。
五、三文魚
三文魚含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪,可加速肌肉恢復;還富含ω?3脂肪酸,可以抗炎、促進血液流向肌肉。
劇烈鍛煉后,將三文魚與蔬菜和漿果一起吃,可以更快地恢復。
六、姜
姜可以緩解肌肉酸痛,因為它具有很強的抗氧化和抗炎特性。研究發(fā)現(xiàn),與未吃姜者相比,吃了熟姜或生姜的人鍛煉后較少疼痛。
祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥4.5祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥7祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥15祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥10溫經(jīng)散寒、祛風除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風濕骨痛、新舊扭傷、關(guān)節(jié)炎痛、蚊蟲咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。
健客價: ¥25消炎止痛藥。用于頭暈頭痛,傷風鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮蟲咬。
健客價: ¥30祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬
健客價: ¥8.5消炎止痛藥。用于頭暈頭痛,傷風鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮蟲咬。
健客價: ¥14.9本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥4.9祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥27.5祛風止痛,芳香通竅。用于傷風噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥4.5消炎止痛藥。用于頭暈頭痛,傷風鼻塞,肌肉酸痛,蚊叮蟲咬。
健客價: ¥11舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥16清瘟解毒,宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證,癥見:發(fā)熱或高熱惡寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,頭痛,咽干咽痛,舌偏紅,苔黃或黃膩。
健客價: ¥25活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥16祛風濕、止痛。用于頭痛,風濕痛,神經(jīng)痛,扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥6舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥6舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥16.8舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫傷,扭傷,風濕痛,關(guān)節(jié)痛,脅痛,肌肉酸痛等癥。
健客價: ¥15鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥10.5祛風散寒,舒筋活血,止痛。用于急性扭挫傷,風濕痛,關(guān)節(jié)和肌肉酸痛。
健客價: ¥34益氣養(yǎng)血,祛風通絡(luò)。用于氣血不足,筋脈失養(yǎng)所致的體虛乏力,眩暈,心悸,失眠,關(guān)節(jié)肌肉酸痛,麻木無力等癥。
健客價: ¥58鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價: ¥13.9祛風除濕、止痛。用于頭痛、風濕痛、神經(jīng)痛、扭傷及肌肉酸痛。
健客價: ¥20