9秒測(cè)健康

　　樹式站立是個(gè)什么站法？怎么做，多久才見效？您別著急，首先請(qǐng)您來做一個(gè)小的體質(zhì)測(cè)試。這個(gè)“體檢”不用上醫(yī)院，閉眼單腳站立就能測(cè)出來，是國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的指標(biāo)之一。

　　閉眼單腳站立

　　雙手打開，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，看看自己堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不倒。

　　男性標(biāo)準(zhǔn)不倒時(shí)間

　　30-39歲9秒；

　　40-49歲8秒；

　　50-59歲7秒；

　　60-69歲5秒。

　　女性標(biāo)準(zhǔn)不倒時(shí)間

　　40-49歲9秒；

　　50-59歲8秒；

　　60-69歲7秒；

　　70-79歲5秒。

　　這個(gè)自測(cè)辦法是根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出的一套判斷人體老化程度的方法。不僅簡(jiǎn)單，且科學(xué)有效。

　　閉眼單腳站立，意味著你需要在沒有任何可視參照物的情況下，緊靠大腦前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，來維持身體重心在單腳支撐上。這個(gè)行為能夠反映你自身平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的“測(cè)試表”。

　　時(shí)間越短，平衡力越差，身體素質(zhì)越差，時(shí)間越長(zhǎng)，身體素質(zhì)越好。舉個(gè)例子，如果您是55歲男性，能夠閉眼單腳站立9秒鐘，那么恭喜你：55歲的你，有著30多歲的好身體！如果達(dá)不到正常時(shí)長(zhǎng)，說明你身體老化程度比正常值快。

　　樹式站立一分鐘

　　穩(wěn)三高、遠(yuǎn)離癡呆

　　如果身體比實(shí)際年齡還要老怎么辦？別著急，樹式站立能讓您找回向上生長(zhǎng)的感覺，重回年輕態(tài)。

　　預(yù)備姿勢(shì)：

　　站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正直，站穩(wěn)，正常呼吸。此為預(yù)備姿勢(shì)。

　　練習(xí)步驟：

　　這套姿勢(shì)要求練習(xí)者用單腿站立。如果單腿站立有困難，可靠著墻壁或者柱子練習(xí)。

　　1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì)陰，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

　　2、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3、兩眼微閉，雙手合十放在頭頂后，再做如下動(dòng)作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒（可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到預(yù)定的時(shí)間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F(xiàn)在，你已恢復(fù)到原來的預(yù)備姿勢(shì)。稍事休息，做兩次正常呼吸。

　　5、休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，再按照第一遍的所做的步驟，重復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。

　　練習(xí)頻次：

　　第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每天練習(xí)6遍。兩腿交替練習(xí)，每天最多不得超過6遍。

　　重要提醒：

　　在整個(gè)樹式站立的過程中，有一個(gè)重要的細(xì)節(jié)，那就是根鎖（會(huì)陰收束），會(huì)陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分，當(dāng)啟動(dòng)這個(gè)收束，可以阻止能量往外流，給盆底肌上面的器官有力的支撐。

　　為什么站著能治病

　　其實(shí)是站對(duì)了方法。人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

　　同時(shí)這個(gè)動(dòng)作可以上提所有內(nèi)臟器官，尤其可以防止子宮下垂，激活生殖系統(tǒng)，活絡(luò)筋骨、養(yǎng)氣活血，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

　　1.預(yù)防四大老年病

　　很多人最初睜著眼做樹式，連5秒都堅(jiān)持不了，后來閉著眼也能夠堅(jiān)持60秒。這種日積月累的進(jìn)步，好處是深遠(yuǎn)而驚人的。樹式使意念匯集，將人體的氣血引向足底，隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，血壓、血糖、血脂穩(wěn)了，肩頸毛病悄無聲息好了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了，大多數(shù)人此生將與老年癡呆絕緣！

　　2.拆掉肩頸的“枷鎖”

　　如果你每天久坐感覺整個(gè)后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個(gè)背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預(yù)防腰間盤突出和肩周炎。

　　3.生發(fā)陽(yáng)氣

　　如果你每天哈欠連連，時(shí)常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量，讓氣血升發(fā)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　一般練習(xí)幾分鐘左右，就會(huì)感覺指尖發(fā)熱、全身暖暖的，這就是陽(yáng)氣上提的表現(xiàn)。隨著膽經(jīng)的暢通，陽(yáng)氣升發(fā)，人會(huì)越來越積極，表現(xiàn)到人體外就是身上有勁、人更有活力。

　　4.提高平衡力

　　樹式是在沒有任何支撐的條件下，用獨(dú)立的單腿來支撐，對(duì)于習(xí)慣了兩條腿發(fā)力的我們而言，這種平衡動(dòng)作需要相當(dāng)程度的專注力，以維持平衡和協(xié)調(diào)。

　　5.治療足寒癥

　　有的人冬天手腳冰冷，樹式站立對(duì)于足寒癥效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。