睡姿的調(diào)整是睡覺養(yǎng)生的重要手段，采取什么樣的睡姿才能起到養(yǎng)生的效果呢?

　　龍眠

　　這種睡姿讓人看上去像是一只龍，因此得名。這種姿勢是要求睡覺時候，身體向右側(cè)臥，膝蓋微微彎曲，下肢肉放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，這不但能防止睡覺時下肢肌肉出現(xiàn)痙攣，還能對腸胃起到保養(yǎng)作用。

　　猿眠

　　這種睡姿是將身體向內(nèi)蜷縮，脊背微微彎曲，形成弓形，就像一只取暖的猿猴。該姿勢拉抻脊背，是脊椎關(guān)節(jié)和肌肉得到有效地放松，起到緩解腰背肌肉損傷、頸椎、腰椎疾病的作用。

　　龜眠

　　龜眠是指，在睡覺時將身體側(cè)臥，上身微微含胸，右腿在下，左腿彎曲在上，左臂自然放在身體一側(cè)，右臂微微彎曲放在胸前，這種睡姿十分舒適，可以高血壓和失眠可以起到緩解作用，此外，運用這種姿勢骨盆微微扭轉(zhuǎn)，對盆腔淤血治療很有幫助。

　　除了這三種睡姿之外，睡覺是還有很多需要注意的事項，下面就為大家列舉一些。

　　1、睡眠時間

　　睡眠的時間對一個人的精神狀態(tài)的影響至關(guān)重要，當(dāng)代人的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，晚睡已經(jīng)成為一種趨勢，很多人的睡眠時間因此得不到保障，這對他們的內(nèi)分泌、體內(nèi)代謝都會造成影響，增大心腦血管疾病的風(fēng)險。正常情況下，六十歲以下的人每天要保證八小時的睡眠時間。

　　2、睡前禁忌

　　為了能提高睡眠質(zhì)量，讓身體得更好的休整，有些事睡前一定要避免，比如不能暴飲暴食，這會增加腸胃的負擔(dān)；不能劇烈運動，這會讓神經(jīng)系統(tǒng)處在高度興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致遲遲無法入眠；不能玩手機，這不但對視力造成破壞，還會影響褪黑素的分泌，造成睡眠質(zhì)量下降。

　　3、睡覺方式

　　很多人睡覺時都有一些壞習(xí)慣，比如用嘴巴呼吸，這會讓空氣未經(jīng)過任何過濾直接進入肺部；蒙頭而睡，這會讓呼出的二氧化碳無法被再次吸入體內(nèi)，危害健康；切忌不能當(dāng)風(fēng)而眠，睡著時身體的適應(yīng)能力會降低，冷風(fēng)極易造成傷寒感冒。

　　坐到了這些睡眠要求，我們一定能夠睡得舒適，睡出健康。點擊藍字了解更多睡眠小常識：一分鐘的睡前肩頸按摩法，睡眠不好的人有福了~