秋季是由夏向冬的過(guò)渡季節(jié)，既有夏的暑熱，到了晚上又有初冬季之微寒。

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)少眠的炎夏，入秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”，注意秋季保健。

　　現(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)研究認(rèn)為，秋天無(wú)論從氣候角度，還是從氣候?qū)θ梭w的生理影響，都是一個(gè)“多事之秋”。在這“多事之秋”里，秋季養(yǎng)生，應(yīng)從衣、食、住、行做起。

　　衣莫頓增適當(dāng)秋凍

　　俗話說(shuō)，“春捂秋凍”。初秋時(shí)節(jié)，除早晚氣候稍涼爽外，一般不宜過(guò)快地增添衣服。適當(dāng)秋凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。但進(jìn)入中晚秋，早晚溫差大時(shí)，應(yīng)及時(shí)增添衣服，防止凍過(guò)頭。

　　俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨需穿棉”，患病之人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉；慢病如心腦血管疾病患者，易在氣溫驟降后誘發(fā)中風(fēng)或心肌梗塞，因此要加倍注意。

　　少食辛辣增加酸味

　　秋天氣候干燥，當(dāng)調(diào)養(yǎng)不當(dāng)時(shí)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等“秋燥癥”。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)為宜。

　　秋季要注意養(yǎng)陰，減少辛辣而增加酸味食物。尤其中老年人，在飲食上要少食蔥、姜、蒜等辛味食品，多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、以及牛奶等飲品，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、西紅柿、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柚子、香蕉、胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、木瓜、菌類(lèi)、海帶、紫菜等。

　　到了晚秋，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，這時(shí)候那些身體素質(zhì)虛弱的慢病患者及老年人，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚(yú)、蛋類(lèi)、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。

　　居室通風(fēng)保持清新

　　進(jìn)入秋季，隨著雨量的減少，空氣變得干燥，這時(shí)不宜終日關(guān)門(mén)閉戶(hù)，應(yīng)常通風(fēng)換氣，排出室內(nèi)污濁廢氣，以保證室內(nèi)空氣新鮮。

　　古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：“秋天，地氣清肅，自然界的陽(yáng)氣由發(fā)散趨向收斂”，此時(shí)睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒張，不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭睡覺(jué)，養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭睡覺(jué)的習(xí)慣，以利于減少呼吸道感染等疾病。此外，要保持睡眠充足，精力充沛，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣。

　　早睡早起適當(dāng)鍛煉

　　秋高氣爽，鳳林浸染，秋蟲(chóng)長(zhǎng)鳴，正是人們戶(hù)外活動(dòng)鍛煉或遠(yuǎn)出旅行的大好時(shí)光。此時(shí)應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣愛(ài)好，積極參加一些體育活動(dòng)，如保健體操、練劍打拳、慢跑或散步、登高與爬山。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服可酌情穿單薄些，以免大汗淋漓。秋季堅(jiān)持鍛煉，不僅有利于增強(qiáng)耐寒能力，而且還可提高身體的抵抗力。對(duì)有條件的城市居民，閑暇時(shí)還可攜帶全家，去農(nóng)村田間果園，感受一份金秋收獲的喜悅。