以后這些疼痛不用再忍受了！下面一起來學(xué)習(xí)解決關(guān)節(jié)痛集合：
1.辦公人群
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。以下幾個小動作護頸椎：
頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走：
希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。
手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。特別承諾：“你今天晚上舉起兩只手堅持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。”
大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢。
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走：
有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個“單足后背腿”的鍛煉方法。
雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。
2.中老年人
膝蓋疼是欠抽
20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。
保膝蓋：靠罰站
是這樣讓：背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。
堅持一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，在從蹲姿到站立時，膝關(guān)節(jié)會變得明顯有力。
“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理干凈。只有運動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”
膝蓋不好是欠抽
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。
為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？
“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”
據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步。
3.鼠標(biāo)手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
手指：往上翹
把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。
4.股骨頭壞死
站“大”字
髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？
股骨頭：站“大”字
中老年人做的時候注意平衡性。
全身上下，從頭到腳的關(guān)節(jié)疼治療方法在這篇文章里了，為自己收起來吧！每天十幾分鐘就能解決關(guān)節(jié)疼痛的問題！
舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
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健客價： ￥7活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價： ￥48適用于頸椎病所致的頸 、肩、背疼痛，上肢麻木、惡心、嘔吐、失眠等癥。
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健客價： ￥18適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
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健客價： ￥32壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
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健客價： ￥38.5滋補肝腎、活血止痛。用于肝腎不足、瘀血阻絡(luò)所致的頸椎病，癥見頸部疼痛，活動不利。
健客價： ￥45.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥21
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