夏日呵護(hù)睡眠的秘訣

2017-08-03 來(lái)源：上海大眾衛(wèi)生報(bào) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，人的心情煩躁，易早醒，有的人深度睡眠減少，有的人易半夜做夢(mèng)驚醒，導(dǎo)致睡眠效率降低；加之人體新陳代謝加快，能量和精力大量消耗，供給大腦的血液相應(yīng)減少，人就會(huì)感到精神不濟(jì)。

　　夏季作息需要“夜臥早起”。一般人夏季睡眠需要5~6個(gè)小時(shí)，夏季的白天是一年中最長(zhǎng)的，所以睡眠時(shí)間可晚些，可在晚上10：30~11：00左右上床，早晨5:30~6：00起床。

　　夏季注意調(diào)節(jié)情緒。夏季屬火，心也屬火，味屬苦，天氣炎熱，于是很多人心情煩躁、心火旺盛而睡不著。所以夏季要調(diào)節(jié)自己的不良情緒，不急噪，少發(fā)怒；對(duì)于日常生活不要生出厭煩心理，以順應(yīng)夏季氣候的自然規(guī)律，遵循四季的養(yǎng)生之道。

　　夏季適當(dāng)午睡。夏季由于睡眠減少，人容易疲勞，因此，在午后可利用午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和補(bǔ)充不足的睡眠。夏日午睡，放松大腦和身心，一方面可以補(bǔ)充上午消耗的能量，另一方面也能為下午的工作充電、蓄積精力。

　　另外，可試試以下三款食療——

　　A蓮子芯茶

　　取適量蓮子芯，用沸水沖泡飲用，可治療高血壓、頭昏腦脹、心悸失眠等癥夏季時(shí)時(shí)常飲，可清心火，助睡眠。

　　也可將蓮子芯與綠茶同沖泡，因?yàn)橄募咎鞖庋谉岫唠y安或心煩者，不妨常飲。常出差之人，可以將蓮子芯20克、綠茶30克，分別分成10等份，裝入茶包中，隨身攜帶，時(shí)時(shí)沖飲。

　　B靈芝大麥粥

　　靈芝10克、大麥50克。將靈芝切碎，水煎熬取汁。大麥磨碎與靈芝汁同煮粥，可加適量白糖后服用。每日1次，可當(dāng)早餐或晚餐食用。本品對(duì)于夏季天氣炎熱，煩躁睡不著者，有清熱安神之功，能治療神經(jīng)衰弱、高血壓、高血脂等癥，并可增強(qiáng)抗病能力。

　　C二花茶

　　白菊花、金銀花各30克，分為5份，每次取1份，用沸水沖泡代茶飲。此茶可降血壓、改善睡眠，尤其適合夏季天氣炎熱時(shí)，高血壓、睡眠不佳的老年人飲服。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

健客價(jià)：￥47

改善睡眠。

健客價(jià)：￥29.8

是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀?？蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能，病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷，滿(mǎn)足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。舒肝健胃丸(立效)：疏肝開(kāi)郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿(mǎn)悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山)：補(bǔ)血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦＃秤徽?，腰酸骨痛?/p> 健客價(jià)：￥29.9