老人打乒乓球好處多

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)由于項(xiàng)目本身無(wú)沖撞性，運(yùn)動(dòng)雙方無(wú)身體接觸，非常適合老年人。著裝可以穿著普通的運(yùn)動(dòng)服，不妨礙運(yùn)動(dòng)即可。衣服鞋子要防滑輕便，不要穿皮鞋或太重的休閑鞋。其次是球拍的問(wèn)題。中老年人手部關(guān)節(jié)需要格外注意，不要拿太重的球拍。擊球時(shí)對(duì)手腕靈活和手部的力量要求是比較高的，如果球拍太重了容易受傷，也不利于球技的學(xué)習(xí)。

　　老人在打球前要進(jìn)行環(huán)境檢查，注意球臺(tái)四周要寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害；地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。檢查完以后做好準(zhǔn)備工作，如做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，以免打球過(guò)程中受傷。冬天打球不宜一開(kāi)始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開(kāi)得太低。

　　在打法上，老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步、少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病，經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提，尤適合胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾病患者的練習(xí)。中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競(jìng)技性比賽，因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)升高很多，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　一些老人有時(shí)候在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一時(shí)興起，或者技術(shù)欠佳，或者沒(méi)發(fā)揮好，就產(chǎn)生挫敗和焦躁感，尤其是輸了比賽就認(rèn)為是個(gè)人技術(shù)不好，因此對(duì)比賽結(jié)果過(guò)分看重，引發(fā)一些負(fù)面的后果。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏；不盲目攀比，不能不顧個(gè)人身體狀況，要注重切磋球藝，在打球過(guò)程中尋找樂(lè)趣，重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然，只要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受到快樂(lè)，鍛煉了身體，就達(dá)到目的了。