想必很多人都有過睡覺時(shí)，小腿抽筋的經(jīng)歷。那個(gè)感覺難受又無助的感覺的，其實(shí)小腿抽筋是有原因的，也有一定的預(yù)防方法的。下面告訴你睡覺時(shí)抽筋是怎么回事？應(yīng)該如何預(yù)防？

　　一、睡覺時(shí)抽筋是怎么回事

　　臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。但是，在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當(dāng)然，多數(shù)患者與缺鈣有關(guān)。比如，絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。另外，服用某些藥物，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。這些藥物包括激素類，止痛的嗎啡，治療胃病的西咪替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。

　　二、引起腿腳抽筋的常見原因：

　　1、睡眠姿勢(shì)不好

　　如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　3、外界環(huán)境的寒冷刺激

　　如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　三、如何預(yù)防腿抽筋

　　1、大量飲水

　　如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

　　2、穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

　　3、拉松被褥

　　很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　4、多曬太陽(yáng)

　　經(jīng)常曬太陽(yáng)，可以有效激活人體內(nèi)的維生素D，維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。從而達(dá)到預(yù)防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽(yáng)，沐浴一下陽(yáng)光，既享受了生活又使身體得到了健康。

　　小腿抽筋時(shí)，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解癥狀。或者直接揉轉(zhuǎn)拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉(zhuǎn)左手拇指，對(duì)應(yīng)的則是揉轉(zhuǎn)右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。