得了高血壓怎么吃，多吃蔬菜有用嗎？醫(yī)生有這些原則

　　心血管疾病已經(jīng)成為中國人健康的主要威脅，《中國心血管病報(bào)告2015》顯示，心血管病死亡占城鄉(xiāng)居民總死亡原因的首位，高于腫瘤及其他疾??；相關(guān)數(shù)據(jù)表明，我國現(xiàn)有高血壓患者2.7~3.3億人。

　　高脂、高鈉（高鹽）飲食，是引發(fā)高血壓的關(guān)鍵因素。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院高血壓專科主任黃輝教授說，高血壓病人的飲食應(yīng)該遵循以下原則：

　　1、控制熱能的攝入

　　飲食就是我們生活中很重要的一項(xiàng)，在生活中就要注意自己的合理飲食方法。

　　想要可使臨床癥狀如呼吸困難得到改善，提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進(jìn)腸道蠕動，有利于膽固醇的排泄。

　　少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　　2、限制脂肪的攝入

　　健康的生活是離不開健康的飲食的，尤其是您有高血壓的情況下，更要注意自己的健康飲食措施。

　　膳食中應(yīng)限制動物脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)，多采用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。

　　可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預(yù)防中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預(yù)防血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。

　　3、適量攝入蛋白質(zhì)

　　合理的生活也是要注意飲食的合理的，尤其是要注意自己的健康生活常識。

　　以往強(qiáng)調(diào)低蛋白飲食，但目前認(rèn)為，除合并有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)的攝入量。

　　高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1克為宜，例如：60公斤體重的人，每日應(yīng)吃60克蛋白質(zhì)。其中植物蛋白應(yīng)占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發(fā)生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關(guān)。

　　每周還應(yīng)吃2～3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。

　　平時(shí)還應(yīng)多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合并腎功不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品

　　一旦發(fā)生高血壓，在生活中就要注意自己的健康飲食，尤其是要注意自己的健康生活方法。

　　多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力。

　　含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護(hù)作用。

　　亦可選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，鎂鹽通過舒張血管達(dá)到降壓作用。

　　5、膳食宜清淡

　　飲食的合理性就是您在生活中要注意的，清淡的飲食也是在生活中要注意的。

　　適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下或醬油10毫升，可在菜肴烹調(diào)好后再放入鹽或醬油，以達(dá)到調(diào)味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。

　　在注意減少鈉鹽的同時(shí)，應(yīng)注意食物中的含鈉量，例如掛面含鈉較多。蒸饅頭時(shí)，避免用堿，應(yīng)改用酵母發(fā)面?？捎檬雏}代用品如無鹽醬油等，都有利于高血壓病患者。

　　6、多吃綠色蔬菜和新鮮水果

　　健康的飲食生活就是要注意蔬菜的飲食，尤其是要多吃綠色的蔬菜。

　　多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發(fā)展。

　　少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增多，加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。