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減少腹脹有妙招

2017-05-16 來源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏非???,年輕人都忙于打拼自己的事業(yè),飯不能按時(shí)吃, 加班、 熬夜成為家常便飯,殊不知,這樣緊張、無規(guī)律的生活也在悄悄地侵襲你的消化系統(tǒng)。很多人可能經(jīng)常會(huì)感到腹脹、反酸、噯氣,然而到醫(yī)院檢查,卻沒有發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性問題。

  專家表示,以上癥狀實(shí)際上是功能性消化不良的表現(xiàn),這種現(xiàn)象和不良的生活習(xí)慣、情緒都有關(guān)系。要想改善,就要糾正平時(shí)的一些不良習(xí)慣,如進(jìn)食不規(guī)律、熬夜等。除此之外,也可試試以下幾個(gè)方法,長期堅(jiān)持,有助于緩解消化不良的癥狀。

  改變不良的進(jìn)食習(xí)慣長期的一些不良進(jìn)食習(xí)慣也是引發(fā)腹脹的主要原因之一。如進(jìn)食太快、邊走邊吃、常用吸管喝飲料等,這些行為會(huì)連帶吞進(jìn)不少空氣,讓大量空氣潛入胃部,從而會(huì)導(dǎo)致腹脹。不吃不易消化的食物炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在腸胃里滯留的時(shí)間也較長,可能會(huì)產(chǎn)生較多氣體,從而引起腹脹。

  克服不良的情緒變化悲傷、沮喪、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部,使其產(chǎn)生過多胃酸,從而導(dǎo)致胃氣增多,腹脹加劇。要注意加強(qiáng)鍛煉身體每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng),不僅有助于克服不良情緒,而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

  適當(dāng)補(bǔ)充高纖維食物雖然高纖維食物(如豆類、面食、土豆,以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜)會(huì)在腸胃部制造氣體,導(dǎo)致腹脹,但有時(shí)適當(dāng)吃一些,反而有減輕腹脹之效。如在攝入高脂食物后,由于高脂食物難以被消化、吸收,因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長,而一旦有纖維加入,受阻塞的消化系統(tǒng)很可能就會(huì)迅速得以疏通。用熱敷布或暖瓶敷胃當(dāng)感到腹脹的時(shí)候,可以躺下來,并將一個(gè)暖瓶或者溫?zé)岬姆蟛挤庞谖覆?,其熱度和重量有利于廢氣排出,從而能夠快速緩解腹脹帶來的腹部壓力。

  飲用薄荷茶或甘菊茶取一些薄荷茶或甘菊茶的茶包,也可使用新鮮的薄荷葉或曬干的甘菊花,將薄荷葉或甘菊花浸入熱水中,5~8分鐘后飲用即可。薄荷茶和甘菊茶都有幫助消化的功能,飲用后,很快就會(huì)排氣,可有效緩解腹部脹痛。經(jīng)常做做減脹小動(dòng)作以下動(dòng)作均有助于排出胃部累積的脹氣。

  仰臥在床上,兩腿伸直,兩手分別放在胸部和腹部,然后緩慢呼氣,持續(xù)1~3分鐘。接著屈膝,兩手抱膝壓向腹部,還原,如此重復(fù)15~30次另外,也可于臨睡前,身體平躺,手腳自然伸直,吸氣時(shí)右腿屈膝,感覺右腿擠壓到腹部,呼氣時(shí)右腿放下來,然后如法做左側(cè)的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行,反復(fù)做1~3分鐘。

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