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淋浴療法,3動(dòng)作解決落枕痛苦

2017-05-12 來(lái)源:福建衛(wèi)生報(bào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:泉州正骨醫(yī)院推拿科主治醫(yī)生康景陽(yáng)說(shuō),頸部受風(fēng)著涼、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平都有可能引起落枕,枕頭高度以10至15厘米之間為宜。

  落枕是一種常見(jiàn)病,臨床表現(xiàn)為晨起突感頸后部、上背部疼痛不適,以一側(cè)為多,或有兩側(cè)俱痛者,或一側(cè)重一側(cè)輕。因?yàn)樘弁矗湔硎沟妙i項(xiàng)部位活動(dòng)不便,無(wú)法自由旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重情況下連俯仰都會(huì)很困難,甚至頭部強(qiáng)直于異常位置,使頭偏向病側(cè)。檢查時(shí)頸部肌肉有觸痛,淺層肌肉痙攣、僵硬,摸起來(lái)有“條索感”。

  泉州正骨醫(yī)院推拿科主治醫(yī)生康景陽(yáng)說(shuō),頸部受風(fēng)著涼、枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平都有可能引起落枕,枕頭高度以10至15厘米之間為宜。

  溫水淋浴下配合自我牽拉運(yùn)動(dòng),是一種簡(jiǎn)單方便的療法。

  動(dòng)作一:自我牽拉右肩胛提肌

  頭轉(zhuǎn)向左側(cè),向下凝視左腋下,左手抓緊右側(cè)后發(fā)際上方的皮膚,右手盡量向地面伸展以拉長(zhǎng)肌肉,一次時(shí)間為30秒(以右側(cè)為患側(cè))。

  動(dòng)作二:自我牽拉右上斜方肌

  頸椎向左側(cè)屈,臉盡量向右旋轉(zhuǎn),緩慢呼氣,右臂自然下垂,隨著肌肉的放松,右臂向下延伸,一次時(shí)間為30秒(以右側(cè)為患側(cè))。

  動(dòng)作三:自我牽拉頸后肌肉

  用雙手抓住后腦,拇指抓住后枕部,雙手輔助頭主動(dòng)屈曲,患者向下看并緩慢呼氣,一次時(shí)間為30秒(以后側(cè)肌肉群為患側(cè))。

  淋浴過(guò)程中,頭部應(yīng)緩慢側(cè)屈及轉(zhuǎn)動(dòng),慢慢尋找相對(duì)緊繃的肌肉區(qū)域,水溫在39~42攝氏度之間,根據(jù)個(gè)人耐受力調(diào)整。此外,淋浴時(shí),牽拉一側(cè)肌肉往往會(huì)讓另一側(cè)肌肉側(cè)產(chǎn)生反射性痙攣,因此,動(dòng)作一、動(dòng)作二應(yīng)在雙側(cè)牽拉,需要左右各牽拉一次。

  若淋浴療法無(wú)效,建議到醫(yī)院進(jìn)一步治療。

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