孩子生長發(fā)育問題，尤其是如何讓孩子長高，一直是父母們十分關(guān)心，又頗為困擾的問題。其實，孩子長高也有規(guī)律可循，兒童生長發(fā)育專家表示，孩子的生長速度與遺傳、營養(yǎng)、生長激素分泌、運動等因素有關(guān)，但現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，春天是孩子生長最快的季節(jié)，特別是即將到來的神奇5月，藏著一個長高的秘密，家長們可千萬不能錯過喲！

　　五月份孩子長高最快

　　江蘇省中醫(yī)院兒科主任中醫(yī)師葉進表示，兒童生長速度與遺傳、營養(yǎng)、生長激素分泌、運動等因素有關(guān)，雖然與季節(jié)和氣溫沒有直接相關(guān)性，但通過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)，春天里兒童確實更容易長高，每年3至5月平均能長高1.37厘米，明顯高于其他季節(jié)，尤其是5月份是孩子一年中長高最快的季節(jié)，平均長高7.3毫米，因此被人們稱為“神奇的5月”。

　　為什么5月孩子最躥個？葉進認為，這與新陳代謝加快以及戶外活動增多有關(guān)。春天是萬物生長的時節(jié)，人體也不例外，此時人體新陳代謝旺盛、血液循環(huán)加快、呼吸消化功能加強、生長激素分泌增多。另外，5月一年中是最為舒適的季節(jié)，氣溫適宜，綠意盎然，最適合進行踏青等戶外運動，再加上充足的光照促進骨骼生長發(fā)育，兒童生長發(fā)育的速度也會加快。

　　“三大法寶”幫助孩子長高

　　“孩子最終能長多高，雖然70%與遺傳因素有關(guān)，但仍然有30%的努力空間。抓住機會，或許能實現(xiàn)身高的完美逆襲。”均衡營養(yǎng)、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“三大法寶”，家長們一定要用好。

　　葉進主任解釋說，孩子要長好，營養(yǎng)必須跟得上，均衡營養(yǎng)不是指大魚大肉，而是要保證每天蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養(yǎng)均衡攝入；睡眠對孩子身高增長起著關(guān)鍵作用，只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素才會大量分泌，一般在10點半左右開始，所以孩子一定要在9點前睡覺，保證在10點半前進入深睡眠狀態(tài)；適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高，經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。

　　每個年齡階段生長發(fā)育速度不同，要想獲得滿意的身高，從小就要跟上應(yīng)有的生長速度，尤其要把握春天生長發(fā)育的大好時機，為此葉進主任為不同年齡段的兒童開出生長處方，幫助孩子科學(xué)長高。

　　嬰幼兒階段（3歲以前）

　　3歲前是兒童生長最快的一個階段，通常在出生第一年內(nèi)身高就能增長20～25厘米，1～3歲平均每年能長高12厘米。

　　運動處方：嬰幼兒關(guān)節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全，運動主要以戶外散步、奔跑為主。每天兩次，每次1-2小時的戶外活動，可以讓孩子得到較長時間的陽光照射，不僅有利于鈣的吸收，還能促進骨骼生長，幫助身高發(fā)育。

　　營養(yǎng)處方：喂養(yǎng)方式不當是影響嬰幼兒生長的一大因素。添加輔食后，家長多以各種蔬菜泥、肉泥、米糊為主，食物過于精細，不利于鍛煉孩子咀嚼和吞咽能力，還會影響孩子對其他食物的嘗試，營養(yǎng)跟不上。建議家長在喂養(yǎng)時，根據(jù)不同的年齡段選擇不同的食物和形狀。

　　睡眠處方：9點前入睡，每天睡12-15小時。

　　學(xué)齡前期（3-6歲）

　　學(xué)齡前期的兒童生長速度開始逐年遞減，每年約增長5～7厘米。此時由于孩子剛上幼兒園，容易生病，增強體質(zhì)很重要。

　　運動處方：學(xué)齡前兒童關(guān)節(jié)韌帶還比較脆弱，不建議做跳繩、打球等劇烈運動，輪滑、騎小自行、奔跑都是不錯的選擇。這一階段兒童運動強度較小，所以每天的運動時間要保證在1小時以上。另外，戶外活動時要注意溫度變化，及時給孩子添加衣物。

　　飲食處方：營養(yǎng)全面，均衡，多樣化。保證每天喝250毫升牛奶，吃一個雞蛋，100克蛋白質(zhì)攝入量，保證蔬菜水果的攝入。

　　睡眠處方：9點前入睡，每天睡眠時間在10～12個小時。

　　學(xué)齡期（6-12歲）

　　進入學(xué)齡階段后，6-8歲兒童每年在6厘米左右，9-11歲在5厘米。此時相對于學(xué)齡前期，孩子動作的協(xié)調(diào)性得到很好發(fā)展，可以挑選的運動方式也多了不少。

　　運動處方：推薦游泳、跳繩、摸高等跳躍式運動，避免做負重運動，運動時間在每天1小時左右。建議每天跳繩1500個，摸高200個，一次性完成。

　　營養(yǎng)處方：少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料，多吃新鮮瓜果蔬菜，避免性早熟。

　　睡眠處方：低年級兒童保證在9點前，高年級盡量在10點前入睡，每天睡10個小時。

　　青春期（13-18歲）

　　青春期是孩子身高又一快速增長期，女生在整個青春期身高可以增長20-25厘米，男孩的青春期相對女生較長，整個青春期增長25-30厘米。利用好可以實現(xiàn)身高的完美逆襲，家長要尤其重視。

　　運動處方：這個年齡段的孩子不論耐力、爆發(fā)力都很好，推薦打籃球、打羽毛球等球類運動和跳繩，時間每天半小時—40分鐘。

　　營養(yǎng)處方：進入青春期，要加強營養(yǎng)，多給孩子補充牛羊肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　睡眠處方：青春期孩子面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力，但仍要爭取在10點前入睡?？梢愿淖儼疽沟牧?xí)慣，早睡早起，將一部分課業(yè)留在早上完成。每天保證8個小時睡眠時間。