夏季是從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前1天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合之時(shí)，自然界呈現(xiàn)一派繁榮景象，而中醫(yī)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。《素問》記載：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”

　　中醫(yī)“天人合一”的思想告訴我們，人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，有著相對(duì)應(yīng)的規(guī)律，自然界的四時(shí)陰陽消長變化，與人體五臟功能活動(dòng)是密切相關(guān)的。

　　夏主火，心屬火，心氣通于夏。夏季烈日當(dāng)空，氣候炎熱，萬物皆長；而“心為火臟，燭照萬物”。心為陽中之太陽，主一身陽氣，心陽推動(dòng)血脈循經(jīng)，以保生機(jī)不息；心陽溫養(yǎng)全身臟腑，以達(dá)陰陽平和。夏季是心陽最為旺盛、功能最強(qiáng)的時(shí)候。

　　夏季養(yǎng)心有哪些要點(diǎn)?

　　清火祛濕 戒躁制怒。要根據(jù)夏天天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的飲食起居以及情志。

　　作息

　　夜臥早起――宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起;結(jié)合夏天白晝長的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞。

　　活動(dòng)

　　無厭于日――早晚有風(fēng)，空氣相對(duì)好些，在戶外活動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)延長一些，切忌早早關(guān)進(jìn)空調(diào)房里不出汗，久而寒氣太盛更傷身;但午間天氣炎熱，容易中暑，盡量減少烈日下活動(dòng)時(shí)間太久或者烈日下暴曬。

　　心態(tài)

　　戒躁制怒――火夏傷心，人的情緒波動(dòng)大，要戒躁制怒，心靜自然涼。以平和的心氣，無郁無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去。

　　飲食

　　清火祛濕――夏季人們普遍易出汗，對(duì)心臟陰液消耗大，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，流汗過多易引起電解質(zhì)紊亂，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水或糖水以解“體渴”;夏天雨水相對(duì)多，濕氣也重些，因此還要及時(shí)清火祛濕，可適當(dāng)喝些涼茶以清心火、利小便，帶走體內(nèi)濕熱。

　　簡(jiǎn)單動(dòng)作來養(yǎng)心

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　　早起花間走，頤養(yǎng)心神

　　立夏以后，溫度高了，汗液排量加大，活動(dòng)量較少的人群容易出現(xiàn)不同程度的心里發(fā)悶，精神不振的現(xiàn)象。所以，夏季活動(dòng)要避免大汗淋漓，汗液過多流失會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。

　　夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨，專家建議大家可以在7~9點(diǎn)的時(shí)間段里，吃完早飯后在附近的林蔭花間處散散步，十五分鐘即可，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

　　2

　　午睡前轉(zhuǎn)眼睛，效率倍增

　　立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少人會(huì)感覺晚間睡眠不足，所以，進(jìn)入夏天后，午睡對(duì)防病養(yǎng)生就起到了更為重要的作用。

　　中醫(yī)認(rèn)為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”其實(shí)也是養(yǎng)心。

　　專家建議，大家在午睡前可以進(jìn)行轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)，這樣不但可以增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞。具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，緊閉雙目片刻，再睜開眼睛。然后進(jìn)行20分鐘左右的午睡，能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。

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　　晚歸手梳頭，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能

　　入夏后，天黑得越來越晚，大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)胤怕_步，在回家后也要做好保健哦。其實(shí)，最簡(jiǎn)單易行的保健辦法就是梳頭，很多人都有早上梳頭的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候不妨晚上也做做。

　　這里教大家的梳頭方法可不是用梳子，而是用我們的手指，要怎么做呢？首先是五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，然后用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動(dòng)作3~5次即可。

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

　　夏季養(yǎng)心吃什么

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　　茯苓

　　茯苓味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究：茯苓能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

　　2

　　麥冬

　　可清心除煩，適于內(nèi)熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結(jié)核。

　　3

　　蓮子

　　夏季最適宜養(yǎng)心，因?yàn)橄娜招呐K最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)。具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。

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　　百合

　　百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。

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　　蜂蜜

　　蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤肺之功。富含糖類、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。但不宜多食久服，忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

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　　大棗

　　大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質(zhì)外，還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用，能擴(kuò)張血管、改善心肌營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正常活動(dòng)。

　　其所含的黃酮類化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素， 維C含量居鮮果之首，是蘋果的82倍，故有 “天然維生素丸”之美稱。

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　　豬心

　　豬心性平、味甘咸，有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能加強(qiáng)心肌營養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。