吃堅果蜂蜜，享有好睡眠

2017-03-31 來源：大眾衛(wèi)生報標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補充瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵元素的食物，可增加深度睡眠的時間。

　　如今，人們的生活節(jié)奏加快、頻繁使用電子設(shè)備等，都改變著過往的人們生活習(xí)慣，越來越多的人忍受著失眠帶來的折磨。除了再把不良的生活習(xí)慣改回來，我們還可能通過食物的選擇來幫助改善睡眠。比如，在日常飲食中，大家不妨多選擇些下面幾類食物，就能輕松吃出好睡眠。

　　富含鎂的食物白天工作過度勞累會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進而影響睡眠。堅果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。

　　富含鈣的食物鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人體進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

　　富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補充瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵元素的食物，可增加深度睡眠的時間。

　　富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

　　富含維B6的食物人體缺乏維B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮、易焦慮，出現(xiàn)入睡困難等表現(xiàn)。每天補充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時間，例如糙米、全麥面包、海魚等。

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