現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種很風(fēng)靡很時尚的運(yùn)動，平時只要是晴朗的夜晚，在江邊、校園操場隨處都可見跑步一族。

　　但是只要停下來關(guān)注幾個人的跑步，就會發(fā)現(xiàn)有些人跑著跑著跑著步型不對了呀，還流大汗停下來捂住膝蓋。膝蓋痛？那是沒有注意到一些很重要的細(xì)節(jié)！

　　很多人剛開始練跑步，就拼5公里、10公里，你的膝蓋不受傷才怪。加上現(xiàn)在秋高氣爽，平時流汗少，有些人趁著晚上猛跑。朋友圈里曬跑步，一天刷10公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。

　　跑步誰不會?。亢芏嗳诵囊话W癢，穿上運(yùn)動鞋，找塊平地，撒開腿就開練。

　　可慢慢地，你發(fā)現(xiàn)：膝蓋怎么越來越痛了？我護(hù)膝了呀！真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？也有另一種說法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動刺激，會讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯。

　　對此，專家分析：“膝蓋還沒有強(qiáng)壯，就已經(jīng)痛趴下了，關(guān)鍵在于你不會跑。”跑步，也是有技巧的！不是簡單的邁開腿??！還有，別護(hù)膝?。?/p>

　　讓專家教你怎么跑步膝蓋不痛吧！

　　一、不定目標(biāo)，先試跑

　　對于那些第一天跑步就想一口氣跑個5公里的人。就算你能堅(jiān)持下來，可膝蓋受不了啊！

　　初跑者發(fā)生膝蓋損傷的概率很高！長時間不運(yùn)動的人，突然開始跑步，膝蓋關(guān)節(jié)軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強(qiáng)韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運(yùn)動的平衡和協(xié)調(diào)。

　　跑步不傷膝，首先要根據(jù)個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕松些了，再跑一小段。

　　更別忙著給自己訂目標(biāo)跑程、目標(biāo)速度，只需每次比上次多跑一會兒就好了，適應(yīng)3~6個月。幾個月下來，骨頭堅(jiān)硬了，軟骨夠厚有彈性了，關(guān)節(jié)韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。

　　一句話總結(jié)就是：慢慢來，別心急！同時更要提醒曾經(jīng)膝蓋受過傷的人，在治療康復(fù)后，不管以前怎樣，都要從頭開始，重復(fù)上述適應(yīng)性鍛煉。

　　二、關(guān)節(jié)疼痛，馬上停跑

　　在跑步時，有些人十分有毅力，“輕傷不下火線”，忍痛鍛煉?？墒牵弁淳褪菗p傷的標(biāo)志，一旦出現(xiàn)，必須暫停跑步。別強(qiáng)忍著啊親，那個是你的身體，它傷不起??！

　　膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個部位損傷，都可表現(xiàn)為膝蓋周圍疼痛。而且有些疼痛運(yùn)動時發(fā)作，停止運(yùn)動就消失，這并不代表損傷程度輕。有人一側(cè)韌帶斷了，多年過后劇烈運(yùn)動疼痛時才發(fā)現(xiàn)啊！

　　如果是輕微的損傷，過段時間它自己就好了。若疼痛腫脹越來越重，就必須馬上就醫(yī)！

　　而且要記住一點(diǎn)，所謂“越練越強(qiáng)”，只會發(fā)生在合理鍛煉、充分休息的基礎(chǔ)上，而非越累越好。還要有營養(yǎng)支持，攝取足夠的能量、維生素、蛋白質(zhì)等。

　　健康的鍛煉方法是多樣性結(jié)合，合理安排。今天跑步，明天練習(xí)上肢力量、腹肌，讓膝關(guān)節(jié)暫時休息。

　　三、不戴護(hù)膝跑步

　　有很多人拍著胸脯信誓旦旦地說：“我不怕傷膝蓋，因?yàn)槲掖髯o(hù)膝跑。”對于這個誤區(qū)，專家糾正說：戴護(hù)膝跑反而會制約關(guān)節(jié)的活動，是極不提倡的。

　　關(guān)節(jié)痛了才需要戴護(hù)膝跑！

　　膝蓋受傷你就停個一兩天嘛，何必那么較勁和心急呢，小心適得其反??！

　　還有人在轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)時，發(fā)生“咔咔”彈響聲。這是不用緊張的，這種情況是因?yàn)榫貌换顒?，關(guān)節(jié)內(nèi)各部件的配合不夠好，跟疾病有本質(zhì)區(qū)別。

　　四、跑前熱身很重要

　　不只是跑步，運(yùn)動前的熱身都是非常重要的！轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉拉伸、開合跳等動作都可以。

　　即使不跑步，平常也可適當(dāng)練練靠墻靜蹲；看電視時，順便用腳踩彈簧繩拉伸腿等，都能起到強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)的作用。Soeasy就可以得到鍛煉的效果。