馬拉松運動現(xiàn)在越來越熱，每天微信運動里誰的步數(shù)超過5萬步了，點開他的朋友圈，肯定是去跑馬拉松了。我們都知道，馬拉松跑步是一種超長距離跑，42.195公里！對于業(yè)余跑者來說，能在4個小時內(nèi)完賽就算相當厲害的成績了。而為了完成這樣的長距離跑，通常得準備半年以上時間，訓(xùn)練心、肺、關(guān)節(jié)、肌肉有足夠的耐久力。那么，跑步運動哪個器官最容易受傷呢？我們應(yīng)該如何避免？

　　傷肺臟，氣管通氣量太大

　　跑步最容易傷害的器官是肺臟，尤其是空氣條件不好的情況下去跑步，這往往被我們忽視了。跑步時肺臟大量做功，每分鐘的呼吸次數(shù)是我們靜息狀態(tài)下的4倍以上。氣流快速地通過氣管支氣管，發(fā)生急性支氣管損傷，導(dǎo)致本來就敏感的支氣管更加敏感。久不運動的人突然去跑步，首先會覺得肺可能要炸了，火辣辣的感覺；當我們堅持跑步一段時間，心肺適應(yīng)了跑步的需要時，才會感覺關(guān)節(jié)不適。

　　空氣不好，霧霾天，不建議進行大運動量的室外活動，包括跳廣場舞等。本來可能就有慢性支氣管炎的人，如不注意防范，會導(dǎo)致急性支氣管炎發(fā)作，表現(xiàn)為頻繁咳嗽，甚至喘息。

　　傷心臟，快速供血不夠

　　心臟是生命的發(fā)動機，跑得快，那就需要我們有一個強大的發(fā)動機。一般成年人的發(fā)動機是2.0的，經(jīng)常鍛煉的人就是2.0t的，必要的時候會有渦輪增壓介入，也就是我們的心臟儲備功能。但是心臟就那么大，供血就那么多，總?cè)ド畈扔烷T，終究是會爆缸的。跑步最致命的傷害就是發(fā)生心臟猝死，所有跑步猝死的幾乎都是心跳驟停導(dǎo)致的。需要和供給脫節(jié)，心臟的電生理節(jié)律不能滿足快速供血的需要，所以跳著跳著就罷工了。

　　雖然跑馬拉松猝死的發(fā)生概率很低，但卻是致命的。現(xiàn)在馬拉松比賽除了安排急救站和醫(yī)療志愿者外，還會邀請很多醫(yī)生跑友參加，萬一碰到倒地不起的跑友，醫(yī)生會義不容辭地上去施救。跑步中心跳驟停，如果能得到及時的心肺復(fù)蘇，搶救成功率很高。

　　幾乎每個熱愛跑步的人關(guān)節(jié)都受過傷。毫無疑問，跑步傷關(guān)節(jié)，其中膝蓋痛、腳踝痛最常見。吃一塹，長一智，很多人受傷后才開始關(guān)注力量的訓(xùn)練。原來跑步是要和力量訓(xùn)練交替進行的，于是曬跑步的人一定也會曬各種器械和肌肉，只曬跑不曬肉的人多半則是偽跑友。