頸椎前凸,頸后大包,很常見(jiàn),很多原因是因?yàn)殚L(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致深層肌肉無(wú)力不工作,從而使頸椎不穩(wěn)定,增加受傷和頸椎病的幾率。
深層肌群和表層肌群對(duì)于脊椎穩(wěn)定及功能都是必要的。
但是隨著對(duì)電子產(chǎn)品的依賴,長(zhǎng)期持續(xù)錯(cuò)誤的姿勢(shì),使敏感的深層肌群已經(jīng)變得薄弱,而淺層肌群過(guò)多的代償也變得緊張無(wú)力。
▲除了導(dǎo)致脊柱疾病,人也沒(méi)有了氣質(zhì)....
▲如上圖:
A:頸椎前凸、同時(shí)出現(xiàn)圓肩駝背,頸后鼓起
B:正確的發(fā)力方式(箭頭)頭頂向上,下頜內(nèi)收,頸部后縮。
如何正確的運(yùn)動(dòng)矯正A圖的姿態(tài)?
在頸椎區(qū)域,目標(biāo)是要活化并控制軸向伸直肌肉,這些藥伸直頭部式頸椎前凸及上胸椎后凹的姿勢(shì)變扁平「圖A和B的對(duì)比」介紹兩種激活訓(xùn)練方法,為您改善姿勢(shì)打好地基。
1/深層頸屈肌激活訓(xùn)練「3個(gè)級(jí)別的訓(xùn)練」
▲平躺,脖子下方墊一塊毛巾
身體其他部位放松
慢慢將下巴往回收,再慢慢放松
『重復(fù)10次』
▲站姿,靠墻
雙腳離開(kāi)墻面10-20公分,膝關(guān)節(jié)微屈,
臀部背部頭部貼著墻面,
做下巴回縮動(dòng)作
『重復(fù)10次』
▲平躺
雙手抱住頭部將頭部抬到最高處
『注意在下巴回縮的狀態(tài)下』
然后保持下巴回縮狀態(tài)
慢慢的將頭部放回到床面上
『重復(fù)5-10次』
第三個(gè)動(dòng)作有難度,如果無(wú)法正確完成,請(qǐng)先嘗試第一個(gè)和第二個(gè)動(dòng)作。
2/下頸椎及上背部激活訓(xùn)練
▲俯臥位
先將下巴內(nèi)收
眼睛、額頭朝正下方
然后將頭部往后縮『下巴往后縮』
再把肩胛骨向后夾緊,手臂放松
『保持10-30秒,重復(fù)15次』
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