您真的患有“春節(jié)綜合征”嗎？當上班族已經(jīng)習(xí)慣了春節(jié)假期里的輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入事務(wù)繁多的工作中，面對各種工作壓力，自然就表現(xiàn)出各種不適應(yīng)的癥狀。春節(jié)綜合征主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

　　頭暈?zāi)X漲，睡眠紊亂綜合征

　　癥狀：春節(jié)長假，許多人選擇走親訪友，或外出旅游?；貋砗螅行┤藚s是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；可白天頭昏腦漲，提不起精神。眼看已經(jīng)正常上班了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去游玩了幾天會患上失眠了呢？

　　病因：這種睡眠障礙主要是由于生活習(xí)慣、環(huán)境因素突然改變所造成的。出游時疏忽了自我保護與調(diào)節(jié)，將旅游行程安排得過滿，坐火車、乘飛機，使自己在行程中精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

　　應(yīng)對措施：盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當飲用熱牛奶、豆?jié){。嚴重者也可進行針灸、按摩等中醫(yī)療法等。

　　心神不寧，情感失調(diào)綜合征

　　癥狀：有些人能忙不能閑，尤其是文秘人員、私企或外企白領(lǐng)，平時腿上好像上了發(fā)條，忙得不亦樂乎。按說過春節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得郁郁寡歡，好些天才緩過勁來。

　　病因：這是由于習(xí)慣了平時經(jīng)常在高度緊張工作壓力下的思維和運作模式，如果突然停下來無所事事，再加上無其他興趣愛好，易導(dǎo)致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無精打采。

　　應(yīng)對措施：緩解這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進行自我調(diào)適，該工作時認真工作，休息時也要給心靈放個假，學(xué)會休閑、娛樂。

　　沒有胃口，消化不良綜合征

　　癥狀：春節(jié)長假里，走親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。

　　病因：過節(jié)期間，不少人因貪吃美味佳肴而患上“傷食癥”。這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進食習(xí)慣和規(guī)律，攝入各種甜、咸、油膩、冷、酸、辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔(dān)，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。

　　應(yīng)對措施：春節(jié)長假也要注意飲食有節(jié)。對待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥品。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

　　眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

　　癥狀：春節(jié)長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。

　　病因：這是由于通宵達旦地上網(wǎng)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引起頭昏腦漲、注意力渙散、目澀干痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五心煩熱、肢麻或顫抖等癥狀。尤其是眼睛長時間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，易產(chǎn)生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征，長假過后發(fā)病率要比平時多2～3倍。

　　應(yīng)對措施：控制上網(wǎng)時間，用電腦超過一小時應(yīng)休息十幾分鐘。多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

　　調(diào)節(jié)心態(tài)及行為輕松做到“健康收心”

　　遠離“春節(jié)綜合征”，心態(tài)調(diào)節(jié)和行為改善很重要。要擺脫“春節(jié)綜合征”，應(yīng)適當轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉(zhuǎn)換”，以下是心理師為上班族提供的幾點妙招：

　　第一招：注意休息，提早轉(zhuǎn)換角色

　　“春節(jié)綜合征”導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。建議假期的最后一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù)，或是靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，列出一個簡單的工作計劃清單。心理師強調(diào)上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動。上班前一天早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒，使自己盡早恢復(fù)到春節(jié)前工作的精神狀態(tài)。

　　第二招：調(diào)整飲食，適當運動，盡快恢復(fù)體力

　　由于過年飲食不規(guī)律，天天“大魚大肉”，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

　　第三招：利用茶水和水果降火

　　不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

　　第四招：睡前泡腳或者泡個熱水澡

　　上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話，泡個熱水澡對于身體恢復(fù)也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán)，使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復(fù)，消除疲勞狀態(tài)。

　　第五招：調(diào)整節(jié)后工作步調(diào)，循序漸進

　　節(jié)后剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應(yīng)循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節(jié)日趣事，或是通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，給思緒和心情一個緩沖期，哪怕只有一天。