美國(guó)戒煙運(yùn)動(dòng)興起為健康開始戒煙吧

2014-11-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：選擇一個(gè)日期，要有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，然后制定一個(gè)計(jì)劃，不能用足夠的時(shí)間來(lái)改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期，以便他們支持你并對(duì)你負(fù)責(zé)。

　　在這里，許多健康倡導(dǎo)者制定的日期——偉大的美國(guó)smokeout活動(dòng)。沒(méi)有單一的運(yùn)動(dòng)方式，但有一些重要的步驟能幫助吸煙者戒煙和更加健康長(zhǎng)壽，由美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)共同協(xié)辦。

　　首先，設(shè)定戒煙日期。選擇一個(gè)日期，要有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，然后制定一個(gè)計(jì)劃，不能用足夠的時(shí)間來(lái)改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期，以便他們支持你并對(duì)你負(fù)責(zé)。

　　制定一個(gè)計(jì)劃。你可能想去吃火雞或盡量少碰咖啡因產(chǎn)品作為你的“戒煙日”的方法，以減少煙癮戒斷癥狀。你可以要使用尼古丁替代產(chǎn)品或其他藥物，或加入一個(gè)吸煙班，參加尼古丁的匿名會(huì)議，使用自助材料的書籍和小冊(cè)子，或使用其他方法。

　　一旦你有了一個(gè)計(jì)劃，開始做一些小小的改變，讓煙灰缸離開你的視線；多囤積些東西像無(wú)糖口香糖，硬糖果或胡蘿卜，使你的嘴保持忙碌；練習(xí)說(shuō)“不謝謝，我不抽煙，”當(dāng)別人提供一支煙時(shí)。

　　一定要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)家庭成員或朋友成功戒煙的支持系統(tǒng)，可以幫助你努力戒煙。不要吸煙，在你的戒煙日。自己去做運(yùn)動(dòng)或者做一個(gè)你喜歡的愛(ài)好。避免在一定情況下，你會(huì)有一種強(qiáng)烈的欲望去抽煙。這可能需要你改變你的日常工作。

　　不屈服于各種吸煙理由如“我只抽一支煙來(lái)讓我安心工作”，把這些想法寫下來(lái)以防“這些理由”來(lái)找你，欺騙你去吸煙。通過(guò)干擾你的思想。

　　每年在美國(guó)抽煙導(dǎo)致127000多人死于肺癌。而在美國(guó)成年人吸煙超過(guò)百分之四十二下降到百分之十九，今天，煙草仍使至少百分之三十的人群死于癌癥。

　　所以戒煙失敗不要?dú)怵H，如果你犯了錯(cuò)。很少有人能夠第一次嘗試后就徹底戒煙。記錄你的錯(cuò)誤來(lái)提高你的下次嘗試戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)。戒煙是個(gè)復(fù)雜持久的過(guò)程，堅(jiān)持到底。