立秋了，天氣會逐漸轉(zhuǎn)涼，中國古人一直認(rèn)為"天人合一"、"天地合氣"，認(rèn)為人體與大自然的關(guān)系十分密切，需要順應(yīng)自然界的規(guī)律而調(diào)養(yǎng)身心?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就提出過"因時順養(yǎng)"的具體方法：主張"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"。只有順應(yīng)四季才能增強(qiáng)臟器的適應(yīng)能力，少生病、更健康。

對于咱們糖友來說，高血糖本身就需長期"調(diào)養(yǎng)"，把握四季的節(jié)奏，"因時而養(yǎng)"，對延緩并發(fā)癥、身心和諧大有裨益。

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》秋季養(yǎng)生總原則----精神、起居、飲食、運(yùn)動

1、精神調(diào)養(yǎng)---神志安寧

秋天萬物開始蕭條，大自然中會漸生蕭殺之氣，相應(yīng)人往往也會有委頓、悲觀抑郁之情，調(diào)節(jié)的目標(biāo)是神志安寧、心情舒暢，從西醫(yī)的角度說，心情舒暢了則體內(nèi)升糖激素分泌下降，所以血糖更加容易控制。那具體到生活中，咱們當(dāng)怎樣進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)呢？

具體做法：可通過參加一些適合自己的活動，如品茶、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性，年輕人則練練瑜伽，打打球，保持心情愉悅，以利于血糖穩(wěn)定。

太極很適合糖尿病人養(yǎng)生，但基本功很重要

2、起居調(diào)養(yǎng)---早臥早起

秋高氣爽之時，主張"早臥早起，與雞俱興"。早睡是順應(yīng)了秋季陽氣收斂，日短夜長，而早起是為了使肺氣在氣爽的時候舒展；

具體做法：盡量晚上10點(diǎn)半以前上床休息，早上6點(diǎn)起床，外出散步，做些舒展運(yùn)動或者運(yùn)用太極吐納之法調(diào)養(yǎng)肺氣。

3、飲食調(diào)養(yǎng)---滋陰潤肺

秋季是陽消陰長的過渡階段，氣溫變化非?？欤哉{(diào)養(yǎng)也不可一概而論，從初秋到深秋，可以從祛濕、滋陰、溫補(bǔ)逐漸過度。初秋時分，秋陽肆虐，溫濕度較高，可以適當(dāng)祛濕；9月后大概進(jìn)入中秋，濕度較低，"天干物燥"，易傷津液，如果血糖高，則更加容易產(chǎn)生干渴、瘙癢等不適。此時飲食應(yīng)當(dāng)"滋陰潤肺"為主；

另外，由于夏季持續(xù)的高溫讓脾胃功能減弱，加之夏天很難得到充足的睡眠，產(chǎn)生"夏耗"，表現(xiàn)在人到秋涼時容易困倦、睡不醒，故而民間一直有秋季滋補(bǔ)的習(xí)慣，以溫?zé)岬氖澄餅樯眢w補(bǔ)充陽氣，為冬季的到來做身體儲備，俗稱"貼秋膘"。

具體做法：文章的最后會為大家送上幾道祛濕、滋陰潤肺、溫補(bǔ)的藥膳。

4、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)---動靜結(jié)合，適度運(yùn)動

春秋兩季溫度適宜，是通過運(yùn)動儲養(yǎng)身心的大好時光。運(yùn)動使人體上下之氣貫通，臟腑功能增強(qiáng)，提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病人適當(dāng)運(yùn)動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)，有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個人的喜好選擇運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。

具體做法：給大家介紹一個有靜心、滋陰雙重功效的調(diào)養(yǎng)功法---吐納法，此法也可以用于日常運(yùn)動后的休整。

（1）安靜處閉目靜坐，先慢叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口腔里液滿，分三次咽下，并意送至丹田。

（2）稍停片刻后，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時，舌舔上腭，用鼻呼吸，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，如此反復(fù)30次。

靜坐養(yǎng)生，宜每日練習(xí)，只要安靜的地方都可以

總的來說糖尿病人養(yǎng)生大多與普通人秋季養(yǎng)生原則相通，比如精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。但也有不同之處，比如"飲食調(diào)養(yǎng)"上還是有需要差異。

二、糖尿病人飲食調(diào)養(yǎng)之不同：

1、血糖高則更需要滋陰潤肺：秋季燥熱，而糖尿病患者本為陰虛燥熱體質(zhì)，對燥邪更敏感，故應(yīng)注意防燥。飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主。梨、柑橘、荸薺等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效，其升糖指數(shù)也不高，可以適量吃（血糖好約每天200克左右）。但普通人適宜的果汁等生津飲料不適宜糖尿病人。

蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時蔬菜有生津潤燥、清熱通便之功，其所含的維生素B、C及無機(jī)鹽、纖維素可改善人體燥氣，蔬菜升糖指數(shù)低，每天半斤到1斤左右均可。

2、秋膘不要隨便貼，需要分情況對待：

貼秋膘也就意味著多吃牛羊肉等含脂肪、蛋白量較高的食物，但糖尿病人很多伴有高血脂、肥胖、高血壓，不適合高脂肪飲食，而若有糖尿病腎病，也不適合高蛋白飲食。所以只能是體重適宜或偏瘦、無其他并發(fā)癥、血糖平穩(wěn)的糖友才可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

三、糖友立秋后重點(diǎn)防的3種并發(fā)癥

1、皮膚病變。糖尿病血糖高，以及神經(jīng)并發(fā)癥會使得皮膚干燥、瘙癢，立秋后空氣濕度下降，使得皮膚病變加重。洗澡后宜涂抹全身潤膚霜保養(yǎng)。

2、眼病。糖尿病眼病表現(xiàn)之一就是眼干不適，秋后人陰虛燥熱，容易加重眼干、發(fā)痛。糖友們要注意眼部休息，并多補(bǔ)充水分，如有不舒服，盡早就診。

3、心血管病。立秋后由于早晚溫差大，加劇了血管收縮與舒張，容易造成血壓波動，給心臟帶來負(fù)擔(dān)。同時注意不要受涼，以預(yù)防感冒。

四、糖尿病人秋季飲食調(diào)養(yǎng)三道藥膳

1、葛根小排湯

原料：葛根100克，山藥30克，小排250克。

做法：

（1）將小排洗凈、過水(放入沸水中燙1分鐘后撈起，沖洗凈，將用過的沸水倒掉)，

（2）再放入煮沸的湯水中，加葛根、山藥同煮，先用旺火再改用文火煲1小時，加入食鹽調(diào)味即成。

功效：葛根具有輔助控糖、改善循環(huán)的作用。

2、蚌肉苦瓜湯

材料：苦瓜250克，蚌肉100克。

做法：將活蚌放清水中養(yǎng)兩天，洗凈后取蚌肉，與苦瓜共煮湯，熟后酌加油、鹽調(diào)味，即可服食。

功效：據(jù)文獻(xiàn)記載，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用。苦瓜粗提取物含類似胰島素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。

3、洋蔥炒鱔絲

材料：洋蔥1只（150克），鱔魚1條（約200克）

做法：

將活鱔魚宰殺、剔骨，去內(nèi)臟洗凈，洋蔥切片備用

鍋中加植物油，將黃鱔爆炒，加鹽、醬油、味精少許片刻起鍋

洋蔥切片鍋中猛火快炒，加入先前超好的鱔魚絲即可

功效：黃鱔中含有能降低血糖的黃鱔素，另外鱔魚中的硒元素可以改善胰島素敏感性、降低心血管疾病的發(fā)生。洋蔥則可以改善血脂水平、改善微循環(huán)。