許多糖友會因擔(dān)心水果中含糖量較高而拒絕所有水果，這樣對嗎？難道得了糖尿病就要與所有美食說再見了嗎？答案并不是這樣的，只要選擇的水果種類得當(dāng)，并且合理安排吃水果的時間，不僅不會影響到病情，還可以補充身體所需的維生素呢！

調(diào)好血糖

血糖控制平穩(wěn)是關(guān)鍵，當(dāng)空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐后2小時血糖控制在10mmol/L以下，就可以吃水果了。如果血糖控制不太好，波動幅度又比較大，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下等血糖控制合理了，再來享受水果。

掌握時間

享用水果的時間應(yīng)盡量安排在兩次正餐之間(如上午10點或下午3點)或睡前一至二小時，應(yīng)避免餐前或餐后馬上食用水果，要額外注意的是，體積較大的水果不要一次吃完，這樣可以避免一次吃進過多的糖分而過快升高血糖。

巧挑水果

選擇的原則是要遵循含糖量相對較低、升糖指數(shù)較低。推薦糖友選用的水果有番石榴、山楂、李子、小番茄(圣女果)、火龍果、枇杷等。

謹(jǐn)慎選用的包括西瓜、柚子、蘋果、桃、梨、橙、獼猴桃、草莓等;

不宜選用的如榴蓮、菠蘿、香蕉、荔枝、柿子、芒果、龍眼、葡萄等。

需要特別提醒大家的是，同一類水果可能因產(chǎn)地、產(chǎn)時等情況不同，含糖量差異較大，應(yīng)靈活選擇。

控制攝入熱量

糖友每天攝入的熱量是要嚴(yán)格控制的，建議糖友們搜索一份“食物等值交換表”，確定目標(biāo)水果所攜帶的熱量。再根據(jù)自己的勞動強度、體形來確定每日攝入的熱量總量，以保證熱量攝入不超標(biāo)。

比如說，每天食用大約4兩(200克)左右普通甜度的蘋果(可提供約90千卡的熱量)，就應(yīng)扣除半兩(25克)的米面主食，來使每天攝入的總熱量保持不變。