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妊糖媽咪,魚(yú)與熊掌怎樣才能兼得?

2018-08-28 來(lái)源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:妊娠期糖尿?。╣estationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次發(fā)生的糖尿病,即在懷孕期間形成糖尿病。這段時(shí)期是關(guān)乎孕媽媽和即將到來(lái)的小寶貝兩個(gè)黃金級(jí)人物的關(guān)鍵時(shí)期,應(yīng)引起足夠的重視。

妊娠期糖尿?。╣estationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次發(fā)生的糖尿病,即在懷孕期間形成糖尿病。這段時(shí)期是關(guān)乎孕媽媽和即將到來(lái)的小寶貝兩個(gè)黃金級(jí)人物的關(guān)鍵時(shí)期,應(yīng)引起足夠的重視。幸運(yùn)的是,大約90%的GDM僅需要控制飲食量與種類,即能維持血糖在正常范圍。不過(guò),對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō),僅維持血糖在正常范圍內(nèi)是不夠的,孕媽媽對(duì)能量以及營(yíng)養(yǎng)素的需求還要滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的要求。因此,妊糖媽咪的飲食就成為全家人最關(guān)心的大事!那么,妊糖媽咪應(yīng)該“吃什么,怎么吃”呢?

少量多餐,每餐熱量合理分配


早餐攝入10~15%熱卡,午餐和晚餐各30%,每次加餐(共3次)可各占5~10%。怎樣計(jì)算每日應(yīng)攝入總熱量呢?很簡(jiǎn)單,請(qǐng)按照下面的公式:

每日總熱量=理想標(biāo)準(zhǔn)體重*(30~35)kcal/(kg·d)

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105

三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必不可少

碳水化合物應(yīng)占每日攝入量的50—60%,蛋白質(zhì)占15—20%,脂肪占25—30%。

1、碳水化合物是能量的主要來(lái)源,當(dāng)然,也是餐后血糖的主要來(lái)源。碳水化合物主要來(lái)自主食,控制在每天250~350克為宜,以低糖含量食物為主。建議適當(dāng)增加一些粗糧,粗糧的升糖指數(shù)較低,可以延緩餐后血糖的升高,但是,粗糧的比例不要太高,占全天主食的三分之一即可,否則會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),適得其反。

2、蛋白質(zhì)應(yīng)占每日總攝入量的15%~20%,要確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量>30%以上,優(yōu)質(zhì)蛋白是什么呢?比如雞蛋、牛奶、大豆、魚(yú)蝦、瘦肉等。只有保證孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)一直在線,胎兒才能在媽咪的子宮里健康生長(zhǎng)。

3、脂肪:對(duì)于每日脂肪攝入量,應(yīng)控制在總攝入量的30%以下,建議以單不飽和脂肪酸食物為主,拒接反式脂肪酸攝入。特別想提醒各位孕媽媽的是,很多孕媽媽都會(huì)有意識(shí)地多吃一些核桃、花生等堅(jiān)果,認(rèn)為這樣做未來(lái)能生出一位聰明的小baby,但是,堅(jiān)果的脂肪含量較高,孕期如果大量攝入,會(huì)導(dǎo)致熱能過(guò)剩,影響血糖控制。因此,堅(jiān)果類食品應(yīng)酌量攝入。

維生素及微量元素的補(bǔ)充


蔬菜的能量很低,建議每日攝入500—1000g蔬菜,特別要多吃深色系蔬菜,以滿足每日維生素和膳食纖維的需求。

另外,孕期需要補(bǔ)充的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、葉酸、維生素B群等,這些都不可少,一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)。

定期監(jiān)測(cè)血糖


每三天應(yīng)監(jiān)測(cè)一次全天血糖,根據(jù)血糖值和飲食記錄及時(shí)調(diào)整飲食方案。孕媽媽的血糖控制標(biāo)準(zhǔn)和普通的糖尿病病人不同,應(yīng)保證:空腹或三餐前30分鐘≤5.3mmol/L;餐后2小時(shí)≤6.7mmol/L;夜間不低于4.4mmol/L。

每周定時(shí)監(jiān)測(cè)體重

清晨排空膀胱,同樣的著裝,赤腳。并接受專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的建議,根據(jù)個(gè)體孕前BMI制定體重增重計(jì)劃,把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

好了,通過(guò)今天的內(nèi)容,我們應(yīng)該了解了妊糖媽咪飲食的相關(guān)小知識(shí)。孕媽媽檢查出妊娠糖尿病別慌張,第一時(shí)間到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,再輔以科學(xué)健康的孕期飲食,妊糖媽咪也可以輕松度過(guò)妊娠期!

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