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注意 | 夏日運動9大注意事項

摘要:運動過程中, 肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖,同時, 胰島素的敏感性得到增強,雙重作用導(dǎo)致運動后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運動后的2~12小時內(nèi), 甚至在24小時內(nèi)。運動強度越大,持續(xù)時間越長,低血糖的發(fā)生機會越多,持續(xù)時間越長。

 夏日運動好處多多,糖友們要動起來哈。不過運動之前先看看一些注意事項還是很有好處的。


1

運動前,做個全面檢查
 
檢查內(nèi)容包括:血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經(jīng)功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等。醫(yī)生會根據(jù)你當(dāng)?shù)纳眢w狀況,安排合理的運動治療方案。

2

要及時補水
 
每次運動時間達1小時,要注意補水,少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運動時間達1小時,最好事先補水,以免脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐。
 
3

衣物、鞋襪要穿對
 
做不同的運動要穿不同的鞋子,如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等了。當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時,要及時更換。運動后檢查雙腳有無紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象,如果有及時處理。
 
4

警惕低血糖的發(fā)生
 
運動過程中,肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖,同時,胰島素的敏感性得到增強,雙重作用導(dǎo)致運動后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運動后的2~12小時內(nèi),甚至在24小時內(nèi)。運動強度越大,持續(xù)時間越長,低血糖的發(fā)生機會越多,持續(xù)時間越長。
 
5

何時開始運動,運動多長時間
 
推薦糖友最好在飯后1小時運動,而且要避開藥物的作用高峰期。如果要運動,需要適當(dāng)減少藥物的劑量。
 
關(guān)于運動的持續(xù)時間,有氧運動每次至少30分鐘,每周運動時間至少達150分鐘。力量練習(xí)每次10~15分鐘,每周至少做3次;柔韌性運動每次5~10分鐘即可。

6

做好防曬
 
夏日比較曬,大家一定要注意防曬,涂點防曬霜,或者打個陽傘,避免陽光直接照射皮膚,造成皮膚損害。
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