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運動與血糖

摘要:運動的目標是控制血糖。理想情況下,在運動期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標設置以及你對于低血糖的反應以及敏感度。

 用運動輔助控制血糖并不是一件簡單的事情,要確定到底哪些運動可以達到最佳效果,是30分鐘的慢跑或是一小時的騎車,這些都需要我們對自身的情況有一些基本的了解。由于運動中不受控制的血糖,這可能會影響你的脂肪燃燒,肌肉生成或是運動的整體進度,最終以確定的是,不受控制的血糖妨礙了運動的成果。

 
就我而言,在糖尿病30年的時間里,我學會了基本的運動學以及營養(yǎng)知識,這對我的健康,以及生活水平的提供都有很大的幫助,我知道了從醫(yī)生那里學來的知識要怎么運動,我知道了如何匹配運動和血糖。
 
1.運動的目標是控制血糖。理想情況下,在運動期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標設置以及你對于低血糖的反應以及敏感度。
 
2.了解你的藥物如何起效以及對你運動的影響。如果你用的是胰島素,你需要知道你的胰島素起效以及持續(xù)作用時間,在每次開始鍛煉之前,確認下體內(nèi)還有多少胰島素,是否會在運動期間影響血糖。
 
3.注意你的胰島素。有氧運動,例如騎自行車會降低血糖,因為肌肉工作會增加對葡萄糖的需求。然而,對于那些使用胰島素的人來說,更重要的是在運動中你還是需要胰島素才能分解葡萄糖給肌肉使用,但是胰島素的劑量會減少。
 
4.對自己負責。每當你出去運動的時候,你必須戴上你的血糖儀和試紙,一般建議每個小時都要測一次血糖,如果你經(jīng)常低血糖的話就需要測得更頻繁一些。
 
5.跟蹤你的血糖變化趨勢并且作好記錄。確實做這些記錄是一件很無趣的事情,寫下來你的藥物,食物,時間地點,血糖變化,當天的感覺等等。但是你要知道你是自己最好的信息來源,有了這些記錄,當你以后需要做調整的時候,就可以有很好的參考了。
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