【ii解讀】煮熟的水果慎吃！升糖

2017-11-01 來(lái)源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：水果有營(yíng)養(yǎng)，但很多人因?yàn)槲改c或者牙齒的問(wèn)題，不能生吃。因此他們擔(dān)心水果煮熟了吃還有營(yíng)養(yǎng)嗎？像血糖高等慢性病人士又適合吃煮熟的水果嗎？

　　水果有營(yíng)養(yǎng)，但很多人因?yàn)槲改c或者牙齒的問(wèn)題，不能生吃。因此他們擔(dān)心水果煮熟了吃還有營(yíng)養(yǎng)嗎？像血糖高等慢性病人士又適合吃煮熟的水果嗎？

　　煮熟VS營(yíng)養(yǎng)

　　人們擔(dān)心的這個(gè)營(yíng)養(yǎng)，主要是維生素C。但事實(shí)上，熟吃水果并不太影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，因?yàn)樗泻臓I(yíng)養(yǎng)，特別是維生素C，本身就不多。以蘋(píng)果為例，就算生吃，一天吃1個(gè)蘋(píng)果，連一日身體所需維生素C量的10%都達(dá)不到，而蘋(píng)果中的其他營(yíng)養(yǎng)，比如鉀、鎂等元素，還有果膠、纖維素等，又都不怕熱，一些對(duì)身體有益的多酚類(lèi)，也只會(huì)造成部分損失。

　　所以，從這個(gè)意義上說(shuō)，水果完全可以煮熟了吃，因?yàn)榧幢闵?，也不是維生素C的主要來(lái)源。除了蘋(píng)果，容易煮熟的梨、桃等也一樣，它們維生素C含量都不很高，所以，但煮無(wú)妨。

　　按照《中國(guó)居民膳食指南》的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天需要攝入的維生素C是100毫克，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低于國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。在當(dāng)下的環(huán)境中，有的國(guó)家已將標(biāo)準(zhǔn)提高到200毫克-300毫克。一般情況下，只要一天攝入的維生素C不超過(guò)1000毫克，對(duì)身體都是無(wú)害的。

　　而我們覺(jué)得很有營(yíng)養(yǎng)的蘋(píng)果，100克中只含有12毫克維生素C。如果按照《膳食指南》的要求，每天攝入200克蘋(píng)果的話，從蘋(píng)果中獲得的維生素C也只有24毫克，就算你生吃，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足維生素C的需要量，如果你是個(gè)脾胃不好的人，煮熟了吃的蘋(píng)果不會(huì)加重胃痛，完全可以煮熟了吃。

　　但有一個(gè)問(wèn)題，血糖升高速度快

　　就是煮熟了的蘋(píng)果吸收起來(lái)更容易，其中的糖分可以引起血糖波動(dòng)。

　　不像生吃時(shí)，蘋(píng)果的細(xì)胞壁是完整的，在一定程度上滯后了糖分的吸收，對(duì)血糖的影響比煮熟吃要小。這個(gè)道理就像糖尿病人要盡量少喝粥一樣，生蘋(píng)果和熟蘋(píng)果的區(qū)別，就像米飯和粥的區(qū)別一樣，煮熟了的蘋(píng)果和粥，都會(huì)導(dǎo)致血糖升高的速度比較快。