掌握4個(gè)小技巧，喝粥不再膽??！

2017-10-22 來(lái)源：控糖公社標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不知道各位糖友是否有聽過(guò)“不要喝粥”的告誡？但又深深迷戀八寶粥，艇仔粥，皮蛋瘦肉粥……別難過(guò)，你不用和它們告別。掌握以下4大技巧，喝粥不再膽小

　　不知道各位糖友是否有聽過(guò)“不要喝粥”的告誡？但又深深迷戀八寶粥，艇仔粥，皮蛋瘦肉粥……別難過(guò)，你不用和它們告別。

掌握以下4大技巧，喝粥不再膽?。?/span>

1、粗細(xì)記得一起煮

大米粥的升糖指數(shù)高達(dá)90，但是加入雜豆雜糧就立馬不同啦！比如豆類粥升糖指數(shù)就能降到了70左右。

　　2、熬粥時(shí)間要控制

　　煮粥不能煮太久。糖友們要按照食材的耐煮程度先后加入食材，保證食物顆粒的完整。

　　3、干稀搭配，血糖不飛

　　喝粥前吃點(diǎn)干的食物會(huì)延長(zhǎng)粥在胃內(nèi)的停留時(shí)間減慢血糖升高的速度

　　4、慢慢喝，不著急

　　放慢速度，這樣單位時(shí)間內(nèi)被消化吸收的粥也就少了，血糖自然上升慢了。

　　但是以上不適用于全部糖友，對(duì)于血糖控制不好的糖友還是不要冒險(xiǎn)喝粥啦。

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