日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 飲食治療 > 2型糖尿病怎么吃,吃多少熱量?這篇完全講透

2型糖尿病怎么吃,吃多少熱量?這篇完全講透

2017-09-20 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:2型糖尿病怎么吃,吃多少熱量?

   本篇就詳細地闡述一下2型糖尿病怎么吃,吃多少熱量?希望能給糖友們帶來切實的幫助。

 
  談到飲食需要限制熱量,其實就是減少脂肪來提高胰島素的敏感性。
 
  因為肥胖是很多糖友患上2型糖尿病的原因。
 
  減輕體重是糖友們控制血糖的重要部分。
 
  糖友每天需要多少熱量?
 
  有個簡單的計算公式,每天所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量。
 
  也就是說按照這個熱量吃,你會保持當(dāng)前的體重不變,不會長胖也不會變瘦。
 
  而如果你想一周減1斤脂肪,你需要在這個熱量的基礎(chǔ)上,形成500大卡/天的熱量差。
 
  (你可以少吃500大卡,或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半,及通過運動消耗250大卡,飲食少吃250大卡)
 
  同理,如果你想一周減掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的熱量差。
 
  每周想減2斤以上?對不起,科學(xué)家們和小編都不建議這么做,因為對身體傷害會很大哦。
 
  要注意的是:
 
  1.所提的每天1500大卡,一是能實打?qū)嵉販p掉脂肪,而不是減重(很多的減重其實是導(dǎo)致水分流失,體重上看掉秤很快,但實際上脂肪沒有減多少)。
 
  2.健康減掉脂肪的目的,是保留甚至增加身體肌肉。記住,肌肉是最好的降糖藥。
 
  原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德表示,現(xiàn)在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。
 
  王隴德表示,如果長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數(shù)量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來,血糖就上去了。而運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。
 
  3.保證你的身體營養(yǎng)攝入,不損害健康。很多糖友非正常地“斷食”“辟谷”,反而對身體不利。
 
  根據(jù)經(jīng)驗,對于2型糖友來說,通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。
 
  1500大卡的參考食譜,僅供糖友們參考,
 
  您可衡量哪類食物大概是多少熱量,
 
  具體選擇什么食物,還需根據(jù)自己需要而定:
 
  早餐:320-350大卡
 
  參考分量:
 
  面包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡
 
  黑米粥1碗(200克)136大卡+饅頭1個(100克)221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡
 
  注意:
 
  蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡,不應(yīng)作為糖友的選擇。
 
  三鮮餡的水餃一個大約60大卡,10個就是600大卡。
 
  上午加餐:100大卡左右
 
  參考分量:
 
  酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡
 
 ?。ú唤ㄗh糖友選擇人為精致加工的餅干零食甜點等。為了防范吃降糖藥過后的低血糖,可隨身帶一點備用。)
 
  午餐:500大卡
 
  參考分量
 
  米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474
 
  注意:
 
  通常在外吃的快餐例如白切雞飯等(有飯、菜和肉搭配好的)一份熱量大約700+大卡
 
  在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡!
 
  漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂,熱量就可以達到一千多大卡了(注意:這種垃圾飲食別吃了!)
 
  下午加餐100大卡左右
 
  晚餐:350-400大卡
 
  參考分量:
 
  水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡
 
  注意:酒精的熱量不低,一瓶啤酒熱量249大卡。
 
  如果你是糖尿病患者,可以嘗試一下這個方法,
 
  就像戒煙,采取逐漸減量的食療營養(yǎng)方案。
 
  先從每天攝入1500卡熱量開始,
 
  慢慢減少到1000卡,再到600卡,
 
  嚴格監(jiān)督自己,檢測血糖,親身體驗食療帶來的變化。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶