散步老少皆宜
大家都知道,全世界最好的運動就是散步,散步可以讓我們走掉三高病、走出健康來。其實,運動對于不同年齡也應(yīng)該有不同的側(cè)重,下面這些既是運動的建議,也是測試自己身體年輕程度的一種參考,大家可以看看。
25—35歲:
籃球、羽毛球等力量型運動
因為年輕,身體既強壯又靈活,所以適于做劇烈運動。應(yīng)以增強力量的運動為主,通過全身性的鍛煉,提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌。
35—45歲:
單雙杠等延展性的運動
要有意識地鍛煉柔韌性,提高肌肉的伸展力,可做器械練習(xí)。當(dāng)然,有些60歲的叔叔阿姨也可以做單杠練習(xí),這些叔叔阿姨身體年紀(jì)大概就是三四十歲的樣子。
45—55歲:
瑜伽、跳舞、靜蹲等持續(xù)性運動
要注意保持體形,運動量不宜過大,鍛煉的重點應(yīng)放在腹部、大腿上??勺鰡♀彶?、墊上練習(xí),以減緩肌肉的松弛。
半小時瑜伽、每天15分鐘靜蹲都是很好的無器械、持續(xù)性運動,在家里自己就可以做。當(dāng)然跳舞這種整體性的運動也是可以的。
55—65歲
練好腰背肌
要多做增強背肌的練習(xí),防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進,切忌一次性運動量過大。腰背問題多是退行性的問題,年輕的時候不保護,年紀(jì)大了就會有問題。
腰背訓(xùn)練很簡單,伸懶腰的摸天姿勢、躺在床上的小飛燕姿勢都是可以幫助鍛煉腰背肌的。
65歲以上
漫步運動、太極等間歇性鍛煉
要進行小運動量的鍛煉,不適宜快速的力量練習(xí)??蛇M行慢步走、退步走、打太極、緩慢的舞蹈等運動。我們中老年人絕大多數(shù)都適合這些運動哦。
水中漫步
如果有條件的也可以做水中漫步。在可以觸底的池子里進行行走運動,水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中行走對心肺功能不好的老人比較合適,但是要注意安全。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650活血通絡(luò),益陰散結(jié),利咽止痛。主治咽喉干痛,異物感,發(fā)癢灼熱等癥。用于慢性咽喉炎,尤以干燥型療效最佳。
健客價: ¥23.5活血通絡(luò),益陰散結(jié),利咽止痛。主治咽喉干痛,異物感,發(fā)癢灼熱,以及慢性咽炎,尤以干燥型療效最佳。
健客價: ¥94盒一個周期 建議按照周期購買 效果最佳 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥79五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準(zhǔn)確測算出個人的運動量。
健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥218用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥64用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥70適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥70本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥64適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥16.5捷諾達(dá)配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥136適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥135本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥138適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥105適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥110適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥53