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美國糖尿病運動有了新標準、新方式,中國糖友看看適合不?

摘要:近日,美國糖尿病協(xié)會發(fā)表了有關糖尿病患者運動方式的聲明。聲明指出,保持良好的運動習慣對于糖友的血糖管理和總體健康至關重要。

  美國新聲明

  近日,美國糖尿病協(xié)會發(fā)表了有關糖尿病患者運動方式的聲明。聲明指出,保持良好的運動習慣對于糖友的血糖管理和總體健康至關重要。

  南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院副院長、內分泌代謝科主任沈潔教授為廣大糖友解讀了這一聲明。

  坐半小時起身一次

  沈潔教授表示,所有糖友都應減少每日久坐時間。在不運動的時候,建議每30分鐘就起身做些輕微活動,打斷久坐,這對控糖十分有益。

  中斷運動別超過2天

  大多數(shù)成年糖友每周需進行至少150分鐘的中高強度體力活動,每周至少3天,兩次活動間隔不能超過2天。

  對于較年輕、體能較好者,推薦嘗試短時間(每周最少75分鐘)高強度間歇運動。每周可進行兩三次耐力運動,包括步行、慢跑、游泳及太極拳等。

  老年糖友適合瑜伽

  老年糖友,聲明推薦選擇瑜伽、太極等柔韌性鍛煉,或平板運動、靠墻蹲馬步、俯臥燕飛等平衡運動,每周兩三次即可。

  “糖媽媽”也要每天運動

  對于“糖媽媽”或有妊娠糖尿病風險的女性,建議每天進行20~30分鐘的中等強度運動。

  妊娠期糖尿病的高危因素包括:身體肥胖或超重、35歲以上、有糖尿病家族史、孕期尿常規(guī)檢查經常出現(xiàn)空腹尿糖陽性等。

  有并發(fā)癥,適宜支撐運動

  有并發(fā)癥的糖友,運動的益處也顯而易見。例如,伴有周圍神經病變的患者在進行足部護理的基礎上做些體力活動,可預防和避免潰瘍、截肢。

  沈潔教授補充,有并發(fā)癥者應選擇有支撐的運動,特別是骨質疏松患者,這類運動可防止跌倒。

  有糖足,少長走

  有糖尿病足風險者需避免長期徒步走,防止磨損皮膚產生破口。糖尿病視網膜病變患者不宜進行劇烈的有氧或耐力運動。

  此外,血糖過高(16.7毫摩爾/升以上)或過低(3.9毫摩爾/升以下)都不適合運動,應先積極控糖,待血糖恢復平穩(wěn)后再運動。

  預防低血糖

  運動中最常見的風險就是低血糖。結合聲明中的建議,沈潔教授特意分享了幾個預防運動中出現(xiàn)低血糖的小竅門:

  1.盡量避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動,如在短效胰島素注射后0.5~l小時左右,應減少運動量;

  2.在運動前后各測一次血糖便可及時發(fā)現(xiàn)低血糖,并了解哪種運動、多大運動量會導致低血糖的發(fā)生;

  3.運動盡量安排在吃完飯1小時后進行,此時血糖較高,不易發(fā)生低血糖;

  4.盡量避免在大腿等運動時活動劇烈的部位注射胰島素,可選擇腹部注射;

  5.盡量不空腹運動,如果血糖小于6.6毫摩爾/升,最好在運動前吃點東西,吃完10分鐘后再熱身。運動量較大且持續(xù)較久時,應在運動前或運動中適當加餐,必要時運動后也可增加進食。

  避免激烈比賽

  不推薦糖友參與可誘發(fā)高血糖或增加血酮水平的運動,如激烈的比賽等。老年糖友,或存在自主神經病變、心血管并發(fā)癥或肺病者,應避免在炎熱、潮濕天氣進行戶外運動,以預防與熱相關的疾病發(fā)生。

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