網(wǎng)絡(luò)爭(zhēng)議

　　健步走已成為很多人生活的一部分。每天一萬(wàn)步，被越來(lái)越多的人作為每天的鍛煉目標(biāo)。同時(shí)，“走一萬(wàn)步損傷膝蓋”的爭(zhēng)議也隨之而起。走路超過(guò)1萬(wàn)步真的會(huì)損傷膝蓋嗎？聽(tīng)聽(tīng)骨科醫(yī)生怎么說(shuō)？

　　高志：不能搞“一刀切”

　　醫(yī)學(xué)博士，四川省骨科醫(yī)院膝關(guān)節(jié)科副主任，德國(guó)約翰娜安塔娜醫(yī)院訪問(wèn)學(xué)者

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，每個(gè)人適合的鍛煉量，要根據(jù)自身的條件來(lái)評(píng)估，不能搞“一刀切”。

　　“每天30分鐘~1小時(shí)，5000~10000步”這個(gè)量并不適用于每位中老年朋友。

　　周春光：反對(duì)給中老年人鍛煉定“目標(biāo)”

　　博士后，四川大學(xué)華西醫(yī)院脊柱外科主治醫(yī)師

　　我反對(duì)這樣給中老年人的鍛煉定一個(gè)“目標(biāo)”，然后去追求。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，尤其是很多中老年人面臨骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)退行性損傷的問(wèn)題，過(guò)量鍛煉可能弊大于利。

　　快走的好處

　　長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，有以下好處：

　　消耗熱量，利于控制體重；

　　促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

　　鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

　　活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

　　增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

　　使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力；

　　輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

　　中老年人該怎么快走？

　　量力而行

　　在中老年人該走多少路這個(gè)問(wèn)題上，兩位醫(yī)生的觀點(diǎn)一致：中老年人走路鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而為，逐漸加量，不可冒進(jìn)。

　　舒適為宜

　　一次走路鍛煉量，以舒適為宜，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)酸痛，乃至心慌、氣緊、頭昏不適、關(guān)節(jié)靈活度下降等癥狀，應(yīng)該立即停止。

　　不攀比、不競(jìng)爭(zhēng)

　　為了在微信中攀比一天誰(shuí)“走得多”不可取。鍛煉是為了身體健康，而不是為了競(jìng)爭(zhēng)。

　　有關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷不宜快走鍛煉

　　周春光醫(yī)生表示，關(guān)節(jié)就像一輛汽車，只要使用就會(huì)有損耗。而本身有關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)損傷的中老年人，連續(xù)走路可能會(huì)引起病情加重。

　　避免損傷，先做測(cè)試

　　原北京體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)周琴璐說(shuō)，快走前要做一個(gè)測(cè)試：在平坦路直線盡可能快走6分鐘。

　　低于300米很差

　　300~374.9米較差

　　375~449.5米可以

　　450米以上較好

　　走375米以上才能自己進(jìn)行步行鍛煉！

　　低于375米的人需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

　　不能盲目追求走得多、走得快哦~

　　連走30分鐘效果好

　　走路最好是連續(xù)走30分鐘，脈搏是170減年齡。一旦走得快了，走的時(shí)間長(zhǎng)了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來(lái)，用比較慢的速度去走，不能說(shuō)就不走了，越那樣的話，我們的問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重。

　　總結(jié)：

　　1、快走好處多。

　　2、連續(xù)快走30分鐘效果好。

　　3、老年人走路量力而行、不要盲目追求一個(gè)目標(biāo)。

　　4、有關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)損傷不宜快走鍛煉。

　　5、為避免損傷，快走鍛煉之前先要做個(gè)6分鐘測(cè)試。