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貼心食譜告訴你,如何控制飲食牽制糖尿病

摘要:少食多餐是指在總量不變的基礎上增加就餐次數(shù)。好處是保證膳食總量的攝入,緩解饑餓,減少血糖波動

  1. 你能攝入多少熱量

  攝食量依據(jù)兩點:體型(消瘦、正常、肥胖)和運動情況(臥床、輕體力、中等體力、重體力)。

  如何知道自己是哪種體型呢?

  公式為:BMI=體重(kg)/身高(m2)

  答案為:< 18.5屬于消瘦 、18.5~23.9屬于正常、> 24屬于肥胖

  理想體重(公斤)=身高(厘米)-105

  每日所需熱量= 理想體重x千卡/公斤

  2. 食物選擇也有禁忌

  平衡膳食需要多種食物組合,來滿足人體各種營養(yǎng)素需求

  控制食量,減少脂類食物的攝入

  增強飽腹感

  控制食品的增糖指數(shù)

  3. 少食多餐更合理

  少食多餐是指在總量不變的基礎上增加就餐次數(shù)。好處是保證膳食總量的攝入,緩解饑餓,減少血糖波動。

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