明天（10月8日）是全國高血壓日，一說到高血壓飲食要注意什么，很多人馬上就會想到鹽。的確，“鹽”多必失，鹽吃多了不僅會導(dǎo)致血壓升高，對糖友來說，吃鹽太多還容易增加糖尿病腎病風(fēng)險、對微血管并發(fā)癥產(chǎn)生不良影響、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題。

　　那糖友一天食鹽攝入量該控制在多少呢？

　　吃鹽每天不超過6g

　　《中國2型糖尿病防治指南（2013）》建議，糖友食鹽攝入量限制在每天6g以內(nèi)（約為一個啤酒瓶蓋的量），合并高血壓或腎病的糖友更應(yīng)嚴格限制攝入量。

　　這6g的量需包含在您全天的飲食里，除了做菜鹽要少放，含鹽高的食物也要盡量少吃。如果做菜時有放味精、醬油、黃醬等調(diào)味料，或者吃了咸蛋、咸魚、醬菜等腌制食品，用鹽量就要相應(yīng)減少。但除了這些吃起來就很咸的食物，還有一些吃起來并不咸的“藏鹽大戶”，您可能平時沒有注意，下面小編就帶您把它們一一找出來。

　　這7個“藏鹽大戶”，你知道嗎？

　　1

　　烤制堅果

　　堅果是健康零食，但是奶油味瓜子、碳烤腰果、椒鹽花生等在加工過程中加入了鹽等大量調(diào)味料，就不那么健康了，建議盡量還是選擇原味堅果。

　　2

　　骨頭湯

　　這里說的當(dāng)然不是自家熬的骨頭湯，而是一些快餐店、拉面店的大骨湯。雖然喝起來味道十分鮮美，但它們基本都不是真正骨頭熬的湯，大多是用調(diào)味料配制出來的，其中的鈉含量高得驚人。

　　3

　　運動飲料

　　1罐600ml的運動飲料就可能含有252毫克鈉。所以不是運動量很大、出汗很多的情況，喝白開水就可以，不建議喝運動飲料。

　　4

　　甜點

　　面包、麻薯、冰淇淋、餅干、果凍等甜食，雖然吃起來都是甜甜的，但你能想到里面居然放了不少鹽嗎？出于調(diào)節(jié)口味和生產(chǎn)工藝的考慮，其實大多甜食里都有鹽的身影，只是濃厚的甜味“欺騙”了你的舌頭。所以選擇食物前，別忘了先看看配料表。

　　5

　　熟肉食

　　醬牛肉、臘肉、香腸、牛肉干、豬頭脯等熟肉食，美味而且吃起來很方便，但是這類食品不僅含較高量的鈉，還存在亞硝酸鹽隱患，因此要盡量少吃為妙。

　　6

　　方便面

　　方便面里通常有一個粉包一個醬料包，兩個調(diào)料包都含有大量的鹽，如果全部放入湯中，這一天的食鹽攝入量就要超標(biāo)了。吃方便面時，少放點調(diào)料，多搭配些蔬菜水果，風(fēng)味更佳哦！

　　7

　　其他

　　漢堡包、炸雞翅、披薩等西式快餐，薯片、薯條等膨化食品，不僅熱量高，油脂含量高，含鹽量也不少，平時也要少吃。