想要成功凍齡抗老，必需先擁有水潤通透的好膚質(zhì)，究竟該怎么吃才能擁有“無齡”美??？王子南營養(yǎng)師表示，營養(yǎng)師表示，想要擁有好膚質(zhì)，除了日常加強(qiáng)保濕、防曬外，不防多食用容易取得、富含高維生素C的芭樂、橘子等4種水果，從做好體內(nèi)保養(yǎng)開始著手。

　　為什么攝取維生素C成分，有助維持好膚質(zhì)呢？王子南營養(yǎng)師表示，這是因?yàn)榫S生素C是人體肌膚合成膠原蛋白的重要前驅(qū)物，適度補(bǔ)充維生素C能協(xié)助膠原蛋白的生成，維持皮膚組織的彈性，讓皮膚保持較澎潤的狀態(tài)，減少紋路的形成。

　　除了有助膠原蛋白合成外，維生素C成分更有助抑制皮膚“酪胺酸酶”的活性（酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒），防止酪胺酸酶活性被催化，減少黑色素形成，達(dá)到美白、淡斑的效果。

　　凍齡補(bǔ)維生素C！必吃TOP4美肌水果

　　TOP1芭樂

　　口感爽脆、可口的芭樂，營養(yǎng)價(jià)值也相當(dāng)豐富，不僅含有幫助消化的蘋果酸成分，以及人體必須的鉀、鈣等離子。每100公克的芭樂，熱量更僅有38.4大卡、膳食纖維含量3公克、維生素C含量則高達(dá)81毫克。

　　TOP2奇異果

　　擁有獨(dú)特的絨毛外觀、滋味酸甜的奇異果，其特有的蛋白質(zhì)分解酵素－奇異果酵素，不但有助增加糞便濕潤度的水溶性膳食纖維，更有整胃健腸、凈腸排毒、改善便秘的效果。最重要的是，每100公克的奇異果，熱量只有55大卡、膳食纖維2.4公克、維生素C含量有76毫克，是獲取維生素C、E、葉酸等營養(yǎng)素的最佳天然蔬果之一。

　　TOP3檸檬

　　每100公克檸檬，熱量不到35大卡，卻含有34毫克的維生素C、1.23公克膳食纖維。特別是檸檬當(dāng)中所含有的豐富維生素C，不僅具有消除體內(nèi)堆積的毒素、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、幫助淋巴系統(tǒng)正常運(yùn)作的效果；同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)的天然抗氧化劑，可預(yù)防氧化壓力引起的老化或疾病。

　　TOP4橘子

　　秋冬盛產(chǎn)的橘子，不僅滋味酸甜可口，更富含葡萄糖、果糖、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等人體不可或缺的營養(yǎng)素。且橘子含有豐富的類黃酮抗氧化劑，能抑制致癌物發(fā)生。

　　另外，橘子還有降血壓、抗動(dòng)脈硬化等作用，對(duì)于防止心血管疾病的發(fā)生有極大功效。最重要的是，每100公克的橘子含有28毫克的維生素C、1.51公克膳食纖維，而熱量只有42大卡，更是獲取維生素C、膳食纖維不可缺少的重要食材來源。

　　【營養(yǎng)師小叮嚀】：

　　王子南營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，適度補(bǔ)充維生素C，確實(shí)是不錯(cuò)的美肌方式。但想要成功達(dá)到美肌效果、延緩老化的目的，遵循蔬果579的飲食原則（男性5蔬4果、女性4蔬3果、兒童3蔬2果），維持均衡飲食、攝取多元營養(yǎng)素才是保持健康、延緩老化的不二法則。

（實(shí)習(xí)編輯：劉睿昌）