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肝病知識:“熬夜族”預防肝癌須知

2014-09-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們都知道熬夜是有肝病的患者的大忌,因為易誘發(fā)肝癌。勞累、生活不規(guī)律都會使肝病患者的疾病加重或復發(fā),甚至是肝癌。

  學會如何預防肝癌,讓熬夜對身體的傷害減到最小,避免肝癌的發(fā)生。

  “熬夜族”如何預防肝癌?

  成年人正常的睡眠時間應該為8小時,正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài),這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間,反之,就會養(yǎng)不足血。預防肝癌就要不這些不足給補上,如何補呢?

  首先,補睡眠

  人類不是夜行性動物,熬夜是最違反生物規(guī)律的作法,健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動,也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環(huán)境(如戴眼罩)對于睡眠品質的提升,尤有其正面效果。

  其次,補能量

  保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕,更要注意保護視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

  含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。

  維生素B群不足,新陳代謝不順的狀況就出現(xiàn)了,反而更容易疲倦,影響工作效率。需要熬夜的晚上,晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物,如加了優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。

  癌癥的預防是非常重要的,德國專家認為,由于一些癌癥的早期癥狀并不明顯,除了定期進行醫(yī)療檢查能在及早發(fā)現(xiàn)和及時治療癌癥方面起到至關重要的作用外,日常生活中,水果不僅能補充人體所需的維生素,還可預防原發(fā)性肝癌。

  葡萄可以預防原發(fā)性肝癌

  研究發(fā)現(xiàn)一種名為樹莓的水果,其富含大量“鞣化酸”,“鞣化酸”與肝癌細胞混合培養(yǎng),結果發(fā)現(xiàn)“鞣化酸”竟然可以抑制腫瘤生長。

  水果的不斷研究中發(fā)現(xiàn)葡萄、蘋果等水果也有防癌作用。其中,葡萄皮含有花色素、類黃酮、植物多酚等高效抗癌物,而從葡萄、蘋果中都能提取出具有抗氧化、抑制腫瘤細胞增殖及促進新生血管形成的物質。

  經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),乙肝病毒攜帶者、農村長期食用發(fā)霉食物的人群,以及有家族遺傳病史的高危人群,如果長期食用樹莓、葡萄等水果,可有效預防原發(fā)性肝癌。

  至于如何合理食用水果,專家提出了兩點建議:

  一是每天至少食用葡萄、蘋果或橘子等兩種以上水果,如果同時搭配菜花、西紅柿、胡蘿卜等三種以上蔬菜食用,效果更好。

  二是葡萄、蘋果等水果需浸泡、洗凈后帶果皮食用,且每天使用量不少于400~500克,且水果、蔬菜的品種盡可能多。

  良好生活習慣有助于預防癌癥

  除了每天食用以上蔬果外,必要的肉類、蛋白質也是不可或缺的。少食直接用火烤的魚和肉類、腌制和熏制的食品。專家表示:合理的飲食搭配、良好的生活習慣和有意識地避開引發(fā)癌癥的環(huán)境也有助于預防癌癥。比如說,人們應當避免吸煙以及吸二手煙,盡量不要吸入被石棉、煤煙或者汽車尾氣污染的空氣,避免放射性污染等。

(實習編輯:莊智偉)

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