著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授研究指出：長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，罹患癌癥的幾率減少90%。研究表明，在喜愛運(yùn)動(dòng)的人群中，癌癥的發(fā)病率較低。《國(guó)際防癌守則15條》也建議人們要“經(jīng)常性適度運(yùn)動(dòng)”。

運(yùn)動(dòng)為何能防癌?

運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧氣。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過氣體交換，可加速將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，癌細(xì)胞的生存、生長(zhǎng)都需要氧氣不足的環(huán)境。

運(yùn)動(dòng)能使人體吸入大量氧氣，體內(nèi)氧氣充足的環(huán)境，不適合癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，因而有助于抑制癌癥。運(yùn)動(dòng)使人血液循環(huán)加快，癌細(xì)胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易停留，也不容易轉(zhuǎn)移，因此易被人體免疫系統(tǒng)清除。

運(yùn)動(dòng)可以增加腸胃的蠕動(dòng)，縮短有害物質(zhì)通過腸道的時(shí)間，因此可以防止腸道癌發(fā)生的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生高熱，溫度甚至可上升至攝氏40°度以上，癌細(xì)胞對(duì)熱的承受能力不如正常細(xì)胞，較容易被殺傷。

運(yùn)動(dòng)會(huì)加快骨髓生成白血球的速度，使白血球數(shù)目增多，增加吞噬癌細(xì)胞的能力。運(yùn)動(dòng)能使人感到愉悅，改善人的情緒，消除煩惱及壓力，增進(jìn)免疫功能，癌癥是免疫功能失敗的產(chǎn)物。運(yùn)動(dòng)還可消耗熱量，減少身體多余的脂肪，降低體重，從而能消除因肥胖帶來的患癌因素，肥胖者容易得直腸癌，乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌。

在綜合治療的基礎(chǔ)上，體育鍛煉可以進(jìn)一步降低腫瘤的復(fù)發(fā)率和死亡率，提高患者的生存率和生存質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法

在癌癥患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，首先值得推薦的就是散步。它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、場(chǎng)地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的癌癥患者都可選擇這種運(yùn)動(dòng)方式。散步可以不拘季節(jié)，隨時(shí)可行。

春踏芳草地，夏踱小河邊，秋賞荷花淀，冬行松林間，各得其趣，散步又養(yǎng)神。散步也不受空間限制，無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會(huì)使人神清氣爽，心曠神怡。

癌癥患者還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、徒手體操、游泳、氣功和騎自行車等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是飯后散步對(duì)于一些特殊患者來說也要注意：當(dāng)心！肺癌患者飯后百步走可能會(huì)有意外發(fā)生

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

癌癥患者不宜參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，原則上應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后稍微出汗，要循序漸進(jìn)，持之以恒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合癌癥患者的心率范圍為最大心率的50%～70%，即（220－年齡）×50～70％。

例如，一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，使心率變化適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適反應(yīng)。不宜參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。

運(yùn)動(dòng)量

患者開始運(yùn)動(dòng)可包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。

一天中較適宜癌癥患者運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，一般在早晨或下午進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。以免出現(xiàn)不適。

開始運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次15～20分鐘，根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量增至每次30～40分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率

每周至少3～4次，隔日進(jìn)行。體質(zhì)較強(qiáng)者，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的環(huán)境和天氣

自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野、水邊等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行，癌癥患者在林間鍛煉為最佳。

要注意季節(jié)變化；過冷或過熱季節(jié)、刮風(fēng)下雨突變等天氣變化情況下，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

適應(yīng)癥

1、適合于除臥床以外的各種癌癥患者。

2、術(shù)后病情穩(wěn)定的患者。

3、放、化療結(jié)束且病情穩(wěn)定的患者。

4、腫瘤治療后沒有后遺癥和確診無轉(zhuǎn)移病變的病人，可以參加適于自己體質(zhì)和同年齡人的各種健身運(yùn)動(dòng)。

5、有各種合并癥的病人應(yīng)根據(jù)自己的病情選擇適宜的方案。

禁忌癥

1、術(shù)后。

2、合并各種急性感染。

3、體溫升高，病情復(fù)發(fā)。

4、某些部位有出血傾向，應(yīng)停止鍛煉，以免意外發(fā)生。

5、有明顯惡液質(zhì)的病人不能耐受運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)

1、免疫力低下的癌癥生存者，在血細(xì)胞計(jì)數(shù)未恢復(fù)到正常水平之前，應(yīng)避免到公共體育場(chǎng)所鍛煉。

2、對(duì)于接受過放射治療的癌癥生存者，應(yīng)避免長(zhǎng)期到含有氯化物消毒劑的游泳池鍛煉。

3、不宜參加過于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免過度疲勞而降低自身免疫功能。

4、保持呼吸暢順，遇有身體不適時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

5、如遇到體溫升高，病情復(fù)發(fā)，某些部位出現(xiàn)出血傾向，應(yīng)停止鍛煉，以免意外發(fā)生。