每當(dāng)談到養(yǎng)生方法的時(shí)候，我們總要為先人的智慧驚嘆，其實(shí)生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。

宋美齡享年106歲，跨越了三個(gè)世紀(jì)，即使她并非曾經(jīng)享譽(yù)國(guó)際的歷史人物，如此旺盛的生命力也堪稱奇跡。

六十年代末期，宋美齡的左乳腫脹而時(shí)有隱隱的痛感，醫(yī)生認(rèn)為她左乳腫脹很可能是一種可怕疾病的前兆。

1967年冬天，為了醫(yī)治乳病，宋美齡飛往大洋彼岸的美國(guó)求醫(yī)治療。經(jīng)過近一個(gè)月的檢查，美國(guó)醫(yī)生認(rèn)為宋美齡所患的是乳腺增生，很可能就是乳腺癌的前兆。在征得宋美齡本人的同意后，美國(guó)著名外科教授親自主刀，切除了隨時(shí)可能危害宋美齡生命的乳腺增生。

然而，宋美齡的左乳腺增生卻并沒有徹底切除，所以很快再次復(fù)發(fā)并確診為乳腺癌。于是，1968年4月，宋美齡為了根治乳腺癌又一次飛過大洋。經(jīng)過五個(gè)多小時(shí)的手術(shù)，宋美齡體內(nèi)所有可能導(dǎo)致再次復(fù)發(fā)的乳腺隱患全部被摘除了。

2003年，宋美齡在美國(guó)逝世，享年106歲。雖然先后因乳腺癌動(dòng)了兩次手術(shù)，但她卻活得如此長(zhǎng)壽，這主要?dú)w功于宋美齡良好的生活習(xí)慣和態(tài)度。

經(jīng)多方查證，宋美齡的健康之道，具有很深的科學(xué)內(nèi)涵，這也是她能長(zhǎng)壽的秘訣。

少食多餐

一般女性年過40，皮膚開始變黑，嗓門變粗，腰圍增加。而宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，體重始終保持在50公斤左右。

宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會(huì)立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

食勿過飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進(jìn)食太多，會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。它是人體必需的脂肪酸，能保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最輕松的凈化途徑，運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。

可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑。很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅(jiān)持。但按照最新的運(yùn)動(dòng)科學(xué)成果，慢跑并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。

一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在每分鐘104～120次左右。而心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜進(jìn)行體育活動(dòng)，先以休息為主，等病情穩(wěn)定后可適當(dāng)做些氣功等輕微活動(dòng)，原則上以不增加心跳次數(shù)為度。

穴位刺激，按摩首選

提高免疫力：按摩穴位可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。

促進(jìn)新陳代謝：氧分和營(yíng)養(yǎng)成分，有助于體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝。而進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營(yíng)養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。

促進(jìn)血液循環(huán)：通過按摩各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。

心境平和，勿大喜大悲

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)宋美齡碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，通過傾訴和談話來緩解內(nèi)心的壓力和煩躁。

“看得開，放得下”是一種大智慧，七情太過，不利健康。精神狀態(tài)不佳，會(huì)使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會(huì)使人體氣血調(diào)和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

戒除煙癮

在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉。

吸煙無論對(duì)自己或身邊的人都會(huì)造成傷害，香煙中的尼古丁會(huì)逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會(huì)使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會(huì)變得枯黃。

培養(yǎng)良好的個(gè)人愛好

閱讀、書畫是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。在美國(guó)療養(yǎng)期間，她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙。空閑時(shí)就畫國(guó)畫、寫毛筆字。研習(xí)繪畫必須精神集中、雜念盡除、心平氣和、神意安穩(wěn)、意力并施、感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

作息規(guī)律，睡眠充足

宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日作畫、讀書的時(shí)間不會(huì)超過2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，早上９點(diǎn)左右起床。

睡眠要充足，但睡眠太長(zhǎng)，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久而久之也會(huì)致病。另外，涼爽的環(huán)境對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時(shí)室溫最好不要超過17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境溫度也不要過高。

特別推薦：

晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，最晚不要超過11點(diǎn)，因?yàn)槠つw的新陳代謝會(huì)從11點(diǎn)開始，在1點(diǎn)到3點(diǎn)間達(dá)到高峰，因此這時(shí)的深度睡眠會(huì)給你的皮膚最完善的保養(yǎng)。