乳腺癌是發(fā)生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴(yán)重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見(jiàn)的惡性腫瘤之一。隨著都市生活節(jié)奏加快，壓力的增大，讓很多女性失去了不少運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，人也變的越來(lái)越懶，反而讓越來(lái)越多的女性出現(xiàn)了乳腺疾病。專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有助于女性預(yù)防乳腺癌，建議女性能堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)5次，每次35到45分鐘，無(wú)論是健身操、瑜伽、跳舞、快步走、慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。下面我們來(lái)看看夏季預(yù)防乳腺癌的運(yùn)動(dòng)有哪些？

夏季預(yù)防乳腺癌的運(yùn)動(dòng)

1、散步

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以大大降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且只要通過(guò)難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險(xiǎn)性降低多達(dá)42%。研究人員收集了79124名女性11年來(lái)的有關(guān)數(shù)據(jù)，這些女性都堅(jiān)持跑步或者散步鍛煉，科研人員則記錄下她們每周跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數(shù)據(jù)。分析結(jié)果顯示，從實(shí)驗(yàn)開(kāi)始至今，這些人中沒(méi)有一人患上乳腺癌。研究者還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到美國(guó)疾控中心現(xiàn)行的有氧運(yùn)動(dòng)指引，即每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或1小時(shí)14分高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，比那些運(yùn)動(dòng)量未達(dá)標(biāo)的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(shù)（BMI）不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

2、跑步

有學(xué)者跟蹤研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名習(xí)慣跑步這一鍛煉方式、700名習(xí)慣快走。在長(zhǎng)時(shí)間的跟蹤隨訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能夠堅(jiān)持每周進(jìn)行150min的中等強(qiáng)度活動(dòng)，其十年存活率將提高6%。跑步之所以可以預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)好處很多的運(yùn)動(dòng)，乳腺癌患者如果堅(jiān)持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴(yán)重的可能性會(huì)大大降低的。游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠洳坏芊乐惯\(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實(shí)也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯(cuò)的選擇。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

曬太陽(yáng)在中醫(yī)是補(bǔ)充陽(yáng)氣，擴(kuò)胸是振奮陽(yáng)氣，在西醫(yī)就是直接的補(bǔ)充能量，而這種補(bǔ)充和振奮越在工業(yè)化的社會(huì)越顯得珍貴，因?yàn)楝F(xiàn)在的我們每天上下班都在擠公交地鐵，和我們臉朝黃土背朝天、每天勞作的祖輩相比，這種勞力少、勞心多的生活，伴隨著乳腺癌的高發(fā)，其中運(yùn)動(dòng)量少，能量和功能都沒(méi)有足夠的蓄積鍛煉機(jī)會(huì)，而不接觸或者少接觸陽(yáng)光也是導(dǎo)致乳腺癌這類(lèi)文明病的一大原因。

預(yù)防乳腺癌的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線(xiàn)，手掌打開(kāi)平鋪撐于墻壁，手指展開(kāi)成五角星，大拇指向上；身體背對(duì)墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。做該動(dòng)作時(shí)沒(méi)有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過(guò)推動(dòng)墻壁的對(duì)抗力量，拉開(kāi)肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

動(dòng)作二：倒L型（推墻），雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對(duì)墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開(kāi)高度一致，手臂通過(guò)與墻壁的互相推動(dòng)拉長(zhǎng)側(cè)腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對(duì)抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開(kāi)來(lái)。

動(dòng)作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開(kāi)始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長(zhǎng)吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。

事實(shí)證明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以降低體內(nèi)雌激素水平，預(yù)防乳腺癌。保持乳房健康，做完美女人。一般情況下，乳腺的最佳檢查時(shí)間是在月經(jīng)干凈后3-7天，主要由于在月經(jīng)周期的不同時(shí)期，乳房腺體及其間質(zhì)都會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，而月經(jīng)干凈后3-7天乳腺導(dǎo)管上皮開(kāi)始退化，小葉內(nèi)間質(zhì)開(kāi)始變得疏松，比較容易檢查是否有病變。早期發(fā)現(xiàn)的乳腺癌治愈率達(dá)90%以上，所以，小編呼吁所有女性預(yù)防乳腺癌，要做到定期檢查，及早預(yù)防，及早治療！