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癌癥患者不僅要關注身體狀況,還需要關注心理的健康。

摘要:癌癥患者不僅要關注身體狀況,還需要關注心理的健康。

 癌癥不僅可以影響患者的身體,還會影響他們的感受、思想和做事的方式。所以,癌癥患者不僅要關注身體狀況,還需要關注心理的健康。

 
在癌癥患者中,最常見的心理是擔心癌癥復發(fā)。2013年發(fā)表于PsychoOncology上的一項調(diào)查顯示,約33%-96%的癌癥幸存者都苦于對癌癥復發(fā)的持續(xù)恐懼,這是幸存者最為常見的困擾。癌癥復發(fā)是最常見的讓患者感到恐懼的事情之一。即使過了很多年,這種擔憂也會存在。一些人的擔憂很強烈,以至于他們不能正常生活,吃不香、睡不著,甚至不敢去看醫(yī)生。
 
雖然隨著時間的推移,患者對癌癥復發(fā)的恐懼會有所減輕。但是,有些事情,比如醫(yī)生的隨訪、每年特殊的日子(像被確診的那天、做手術的日子、結(jié)束治療的那天)、生日、家人生病、出現(xiàn)與患病時相似的癥狀、其他癌癥病人的去世等等,仍然可以使他們變得很擔心。
 
那么,如何應對對癌癥復發(fā)的擔憂呢?中外專家各自給出一些非常好的建議:
 
中國專家

1、收集多方面信息
 
了解你所患的疾病,知道自己現(xiàn)在怎樣做對康復有利,發(fā)現(xiàn)你能利用的資源。有研究顯示,那些對自身疾病和治療了解更多的人更有可能遵循治療計劃,康復得更快。

2、表達出自己擔憂、憤怒、悲傷的感受
 
坦率地表達、對待自己的感受,會使擔憂的感覺減輕。研究發(fā)現(xiàn),當人們表達出憤怒或悲傷這些強烈的感受后,這些感受有可能消失。你可向家人、朋友傾訴,也可以求助于心理咨詢師。當然,如果你不愿和別人談論你的病情,你可以不表達出來。但你可以通過思考和把自己的感受寫下來的方式,來整理自己的感受。
 
3、努力保持積極的心態(tài)
 
在感覺糟糕的時候去思考好的方面,或者在心里充滿希望而不是做最壞的打算。把自己的精力集中在為了保持健康所能夠做的事情上。不要責怪自己患了癌癥。有的人認為自己做了什么事情或沒做什么而患了癌癥,這是不正確的。記住,任何人都有可能患癌癥。

4、學會放松
 
在你焦慮的時候可以應用一些放松的技巧(可向心理咨詢師求教),這可以幫助你緩解焦慮和壓力。
 
不要沉浸在自己的世界里,走出自己的家找些事情做,可以幫助你從癌癥及其帶來的擔憂中解脫出來。

5、掌握自己的生活
 
心理學研究發(fā)現(xiàn),如果一個人的生活過得井井有條,擔憂、恐懼的感受就會輕一點。所以,你應積極參與到康復中來,履行自己的約定,改變自己的某些不好生活方式。即使是給自己制定一個日程表,也會使情緒平靜一些,會給你更大的力量。

國外專家

1、靜下心來,全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。
 
凝神,緩慢的深呼吸可以平復神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個地方,而不是任由恐懼四處滋生。

2、回到當下的練習。
 
練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是,關注所有感官的信息輸入:此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
這種練習作用機理是,人們不能同時關注當下和未來??謶值臅r候,未來可能會發(fā)生的各種情形會占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會被當下時刻的細節(jié)所占據(jù)。
 
在凝神感受當下時刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時,恐懼會自然而然滑出人們的關注范圍。

3、形成一種規(guī)律的感恩練習。
 
注意到今天,此時此刻,一切順利,并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。
 
感恩和恐懼會創(chuàng)造兩種截然相反的生理學狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時這種感恩與讓人感覺良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關。
 
掌握了這種隨時產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。
 
然而,平安無事時大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。
 
形成一種每日進行的感恩練習,比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情,這會讓人在癌癥復發(fā)的陰影籠罩時,更容易的喚起感激之情。

4、擁抱預防性的健康練習。
 
對于預防癌癥復發(fā),人們并非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,以及其他很多很多。
 
每一項這樣的行動都會讓人更有力量,改善體質(zhì),同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活,我正在努力健康的好好活著。」擁有了這樣的信念,恐懼會因為缺乏關注而萎縮。

5、銘記:今天就是你昨天擔心的明天。
 
今天并沒有那么可怕對不對?很多我們擔心過的事情從來都沒有發(fā)生過。為什么不把精力用來想想明天會有什么好事情發(fā)生呢?
 
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