遠(yuǎn)離疾病，保持健康的身體，是我們每個人最大的心愿，也是我們現(xiàn)在越來越重視和在意的一件事。

　　現(xiàn)在國內(nèi)外越來越多的研究指出，要達(dá)到這個目的并不難，每天堅持五個“一”，我們就可以把健康和長壽一點一點吃出來。

　　每天一個雞蛋

　　防治動脈硬化、遠(yuǎn)離癌癥、抗衰老

　　在各類食物當(dāng)中，雞蛋一向有“全營養(yǎng)食品”的美稱。雞蛋營養(yǎng)豐富，含人體內(nèi)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、多種維生素和礦物質(zhì)。

　　近來越來越多的研究表明，每天一個雞蛋，也不會使體內(nèi)膽固醇升高、增加心腦血管疾病風(fēng)險。最重要的是，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等，正是慢性病人所需要的。

　　每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康：

　　健腦益智

　　雞蛋黃中豐富的卵磷脂、卵黃素等，是大腦神經(jīng)系統(tǒng)很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，對于成長階段的兒童來說可以促進(jìn)大腦發(fā)育，對于所有人群來說，可以幫助健腦益智記、提高憶力。

　　軟化血管、防動脈硬化

　　美國營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4—6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降。

　　遠(yuǎn)離癌癥

　　雞蛋中含有較多的維生素B2，以及硒、鋅等維生素礦物質(zhì)，每天一個雞蛋，攝入足夠的這些物質(zhì)，可以很好的幫助我們遠(yuǎn)離癌癥。

　　每天一碗粥

　　助消化、減少心臟病

　　喝粥是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中最重要的方法之一。大病初愈、腸胃消化不好、坐月子、沒食欲……出現(xiàn)各種各樣的不適，都可以喝粥。

　　粥能幫助補充水分

　　粥的含水量通很高，而且粥里的水和淀粉結(jié)合，通過消化道的速度較慢，在人體留存的時間較長，比單獨喝水能更好的補充水分，而且其中的營養(yǎng)也可以很好的吸收。

　　喝粥好消化、養(yǎng)脾健胃

　　一些脾胃虛弱，或者容易腸道感染、腹瀉的人，都可以經(jīng)常喝些粥，因為粥很好笑話，不回對腸胃帶來特別大的負(fù)擔(dān)。粥中加一些其他的材料做調(diào)配，就是一到很好的藥膳。

　　喝粥保護(hù)心臟

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)喝一些麥片粥，食用糙米或者谷物有助于保護(hù)心血管。對于一些心功能不好的朋友來說，飯后很容易出現(xiàn)心跳加速，心臟供血不足的情況，如果吃些好消化的粥，同時少吃一些，就可以很好的幫助緩解這個情況。

　　每天一個蘋果

　　降低血壓血糖和患癌風(fēng)險

　　蘋果是世界上最重要的水果，全球80多個種植蘋果國家中，中國是最大的生產(chǎn)國。國外還有一句很有名的諺語“一日一蘋果、醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，相信您也都不陌生。

　　在一份《世界最健康食品》的榜單中，蘋果排第一，成為名副其實的“水果之王”，因為它“營養(yǎng)密集”、“天然美味”、“容易購買”，并且“人人買得起”。

　　蘋果中還含有三種特別的“明星成分”，對健康益處頗多。

　　果膠——

　　果膠是一種可溶纖維，在蘋果中含量尤其豐富。它能幫助降壓、降糖，還能幫助降低增加心腦血管病風(fēng)險的“壞膽固醇”的水平，同樣也能促進(jìn)胃腸蠕動，保護(hù)倡導(dǎo)健康。

　　硼——

　　硼是一種代謝調(diào)節(jié)因子，維持細(xì)胞膜功能穩(wěn)定，可以壯骨、增加骨密度，對我們的骨骼尤其重要。

　　槲黃素——

　　槲黃素是一種類黃酮，這種營養(yǎng)素能降低包括肺癌和乳腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險，還能減輕自由基對身體的破壞，延緩包括老年癡呆在內(nèi)的各種退行性疾病的發(fā)生。

　　每天一杯綠茶

　　保護(hù)心臟、遠(yuǎn)離癌

　　喝綠茶可以幫助我們遠(yuǎn)離癌癥早已得到證實。

　　愛喝茶的日本人曾花9年時間調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝4杯綠茶能將癌癥風(fēng)險降低40%；

　　歐美多國研究證實，綠茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、結(jié)腸、胃、胰腺等多部位腫瘤發(fā)生的危險性。

　　1強健心臟

　　日本東北大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯以上綠茶的男性比一天喝少于1杯綠茶的人，因心腦血管疾病死亡的風(fēng)險減少22％，女性則減少31％。

　　2延緩衰老

　　綠茶中富含抗氧化劑，這種物質(zhì)有助強化肌肉組織，能增加肌肉活性，延緩衰老，維持體內(nèi)脂代謝正常。

　　3抗毒殺菌

　　《美國科學(xué)院學(xué)報》上發(fā)表的一項研究稱，綠茶富含的茶氨酸增強人體抵御感染能力，且高達(dá)5倍；用綠茶漱口能有效預(yù)防牙齦出血和蛀牙，很多年紀(jì)大了牙口依然很好的老年人，就有用茶水漱口的習(xí)慣。

　　每天一小時快走

　　保護(hù)心血管、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　世界衛(wèi)生組織在1992年就指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行、強身效果好，不論年紀(jì)和性別，這都是一個最好的一種運動。

　　1防病，提高免疫力

　　每天快步走可以提高免疫力。多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天一定量的快走，能有效對抗糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆等慢性疾病。

　　2預(yù)防心腦血管病

　　對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。美國一項研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，公眾號zyys899只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識。每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　3預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松

　　走路能增加腿部肌肉力量，在走步的同時還會曬到太陽，這樣能增加體內(nèi)維生素D的合成，幫助增加骨密度，防止和改善骨質(zhì)疏松和因此造成的易骨折的情況。

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