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脂肪肝的運動康復

摘要:非酒精性脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。因此根據(jù)各自條件選擇適合自己的運動項目:

脂肪肝的運動康復

1、散步減肥法:

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

快速步行法(推薦?。好啃r步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下。

定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法:散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這同時對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、太極拳減肥:對于年齡高的患者,采取這類方法相對安全、簡便。但時間要長,太極拳的強度相對較小,因此需持續(xù)較長時間。

3、游泳:

⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

4、有氧運動:跑步,騎自行車,跳繩、有氧操等耐力性運動項目。

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